ejercicio abdominal

1…Flexion de pie a pie: 30 en cada lado 60 repeticiones

2…Elevaciones alternas rodillas en el pecho; 30 en cada lado 60 repeticiones


(Das un lapso de 30 segundos de recuperación despuésde los 2 primeros ejercicios.)





3…Crunch con empuje manos: 30 repeticiones

4…Elevacion de piernas en 4 tiempos: 30 repeticiones

(Das un lapso de 30 segundos de recuperacióndespués de los 2 Ejercicios)
5…Elevacion busto manos apoyadas: 30 repeticiones





6…Tocar tobillos en alto: 30 repeticiones manteniendo ambas piernas elevadas abriendo brazos al bajar(Das un lapso de 30 segundos de recuperación después de los 2 Ejercicios)



7…Crunch manos al pecho: 30 repeticiones







8…Rodillas al pecho: 30 repeticiones





1.EJERICICIO……Tendidos en el suelo en modo que el abdomen se mantenga en tensión constante levantar un poco más el busto y al mismo tiempo doblarlo a un lado que la mano llega a tocar el pie volver a la posicióninicial y repetir el mismo movimiento hacia le otro lado

2.EJERCICIO……Tendidos en suelo con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen constante mente en tensióndurante todo el ejercicio pies ligeramente separados de la pelibs ,levantar el busto haciéndolo girar ligeramente hacia un lado al mismo tiempo acercar la rodilla contraria al lado de rotación del bustocuando se acerca la rodilla al busto tratar de mantenerla con el mismo Angulo volver a la posición inicial y repetir el mismo por el otro lado

DAR UN LAPSO DE 30 SEGUNDO DE RECUPERACION DESPUES DECADA 2 EJERCICIOS

3.EJERCICIO……Hombros y cabeza levantadas del suelo , cuello relajado manos cruzadas y levantadas en la parte baja del abdomen contraer el abdomen elevando solamente la parte altadel busto empujar con las manos hacia adelante todo lo que se pueda volver a la posición inicial

4.EJERCICIO……Extenderse de espaldas en el suelo con las piernas levantadas solo 5 cm del...