Ejercicio aerobico y anaerobico

EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO

Seguro has escuchado los términos ejercicio aeróbico y anaeróbico pero…
¿Cuál es la diferencia?
Aeróbico significa “con oxígeno”, mientras que anaeróbico quieredecir “sin oxígeno”. Con respecto al ejercicio, los términos se refieren a la intensidad y duración de la actividad y al combustible de energía que se usa.
En el ejercicio aeróbico, la intensidad eslo suficientemente baja para que pueda respirar suficiente oxígeno y proporcione una liberación química adecuada de energía en los músculos. Debido a la baja intensidad, por lo general es posibleseguir haciendo actividades aeróbicas durante un periodo más prolongado.
En el ejercicio anaeróbico, la intensidad es demasiado alta para que pueda inhalar suficiente oxígeno para la actividad. Utilizaentonces otros almacenes de energía y los músculos se fatigan con rapidez.
El ejercicio aeróbico incluye actividades como la caminata casual o la natación tranquila. El anaeróbico implica actividadescomo levantamiento de pesas o natación o carrera más rápidas. La diferencia se encuentra en la intensidad con que se realiza cada actividad.
La actividad aeróbica presenta beneficios particularespara el corazón y sistema cardiovascular y es excelente para ayudarle a controlar el peso. Esto se debe a que el cuerpo usa principalmente la grasa como combustible cuando trabaja aeróbicamente.Asimismo, quema más calorías porque puede realizar la actividad durante un periodo más largo.
El ejercicio anaeróbico, además de ayudar al corazón y al sistema cardiovascular, le ayuda a efectuar actividadesde corta duración y gran intensidad. Y algunas formas, como el entrenamiento de fuerza, ayudan a crear y mantener masa muscular y fortaleza ósea.
A TENER EN CUENTA
La intensidad de un esfuerzo seestablece por las pulsaciones. Se ha de procurar mantener las pulsaciones entre 120 y 140, recomendándose no pasar por encima de las 130, ya que llegando a las 140 aparece la deuda de oxígeno....