ejercicio columna

Páginas: 41 (10093 palabras) Publicado: 26 de septiembre de 2014
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PAUTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES DE APOYO

PAUTA DE EJERCICIOS EN REGIÓN LUMBAR

PAUTA DE EJERCICIOS EN COLUMNA DORSAL

PAUTA DE EJERCICIOS EN COLUMNA CERVICAL Y CERVICO-DORSAL

HIGIENE POSTURAL

LLIBRE COLUMNA indice
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La columna vertebral,
nuestro eje vital

Laura Pacheco Arajol
Laia Monné Guasch
Montse Pujol Marzo
Maialen Araolaza Arrieta

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AUTORAS:
Laura Pacheco Arajol
Fisioterapeuta del Consell Català de l’Esport
Profesora asociada de la “Universitat Internacional de Catalunya”
Laia Monné Guasch
Fisioterapeuta del Consell Català de l’Esport
Profesora asociada de la “Universitat Internacional de Catalunya”
Montse Pujol Marzo
Fisioterapeuta del Consell Català de l’EsportMaialen Araolaza Arrieta
Fisioterapeuta del Consell Català de l’Esport

AGRADECIMIENTOS:
Queremos agradecer la colaboración:
• A nuestra modelo Mónica Riba, a quien afectuosamete ya consideramos como “la musa de Recuperat-ion”.
• Al Dr. Ramón Balius Matas, por asesorarnos.
• A la empresa Recuperat-ion, por apoyar nuestras propuestas e ilusionándonos en todo momento para
llevarlas a cabo. LLIBRE COLUMNA indice

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INDICE
INTRODUCCIÓN

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HIGIENE POSTURAL

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• Posturas básicas

4

• Normas básicas para la manipulación de cargas

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• Otras normas a tener en cuenta

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PAUTA DE EJERCICIOS EN COLUMNA CERVICAL Y CERVICO-DORSAL

9

• Ejercicios flexibilizantes

9

• Estiramientos musculares de la región cervical

11

•Ejercicios de tonificación y potenciación

13

PAUTA DE EJERCICIOS EN COLUMNA DORSAL

14

• Ejercicios flexibilizantes

14

• Estiramientos musculares de la región cervico-dorsal

15

• Ejercicios de tonificación y potenciación

17

PAUTA DE EJERCICIOS EN ZONA LUMBAR

19

• Ejercicios flexibilizantes

19

• Estiramientos musculares de la región lumbar

19

•Ejercicios de tonificación y potenciación

20

PAUTA DE EJERCICIOS ABDOMINALES DE APOYO

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• Posición de base y colocación pélvica

22

• Propuesta de contracción

23

• Ejemplos de contracción abdominal

24

BIBLIOGRAFÍA

28

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INTRODUCCIÓN
Alguna vez en nuestra vida hemos sufrido dolor en
nuestra columna vertebral,este ha condicionado una
serie de limitaciones para poder desarrollar nuestra
actividad normal. Incidir en su prevención es un
aspecto imprescindible. Actualmente podemos observar que, en nuestros hábitos de vida tendemos
cada vez más al sedentarismo. Es por ello necesario,
adquirir la costumbre de realizar a diario una pauta
adaptada a nuestras necesidades, así como, seguir
unas normasbásicas de higiene postural. Este ha sido
nuestro objetivo en la elaboración del manual, plantearnos, por un lado mejorar la flexibilidad, por otro
potenciar y con ambos, conseguir un mejor desarrollo gestual economizando energía y manteniendo
saludable nuestro eje vital.
Los ejercicios que proponemos no serán los únicos
indicados, se podrían añadir más, según las características del paciente,edad, sexo, estilo de vida sedentario o activo. Para ponerlos en práctica, es necesario
consultar con el fisioterapeuta que adaptará la pauta
en función de las necesidades de cada uno, incidiendo más en un segmento vertebral o en otro, marcando la progresión a seguir.
La realización de estos ejercicios nunca debe producir dolor o disconfort. Evitaremos todas aquellas posi-

2

ciones quepudiesen comportar riesgos por su realización incorrecta o que causen excesiva acentuación
de las curvaturas naturales de la columna vertebral.
Aconsejamos la realización de estos ejercicios frente
al espejo, particularmente en el caso del segmento
cervical, para el resto de ejercicios, será interesante
aprenderlos y ensayarlos con el terapeuta responsable, para posteriormente realizar esta...
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