Ejercicio Dancistico

OBJETO DE ESTUDIO 1
Instrucciones para antes de
realizar un ejercicio dancístico
Actividad 1-1
§ Dispón para desarrollar el ejercicio de una hora mínimo.

§ Selecciona un espacio amplio, ventilado y silencioso para trabajar. De preferencia que el piso sea de duela o esté alfombrado, pues esto amortigua el impacto del cuerpo contra el suelo.

§ Viste ropa cómoda (pantalones holgados, pans,mallones, sudadera, camiseta, etc.), de preferencia descalzo(a), sin calcetas.

§ Ten a la mano un reproductor de sonido y música, de preferencia suave y sin letra, para acompañar los ejercicios (opcional).

§ Consigue una cámara fotográfica o de video ( V8, VHS o DVD), y una persona que te filme o fotografíe durante el desarrollo de los ejercicios. Las especificaciones sobre la cantidad defotos o la duración del video las encontrarás en la Guía de Actividades en el apartado Evaluación-forma.

§ Antes de realizar los ejercicio, debes preparar y activar tu cuerpo con el Calentamiento que se te ofrece a continuación.
 


Calentamiento
Los siguientes ejercicios los realizarás de pie
Ø Posición inicial.
Colócate parado con tus piernas abiertas al ancho de tu cadera; tus piesbien plantados a la tierra, tus dedos de los pies abiertos como un abanico; tus rodillas relajadas; tu cadera centrada, no la lleves ni hacia delante, ni hacia atrás; presiona tu abdomen tres dedos debajo de tu ombligo, imagina que esta zona trata de tocar tus vértebras; tus costillas presionadas por una faja imaginaria; alarga tu columna, siente la oposición de alcanzar con el cóccix la tierra y conla coronilla el cielo; tus hombros, brazos y manos están relajados; tu cara está neutra, no muestra ninguna intención; concéntrate.
Ø Respiraciones.
Cierra tus ojos, imagina que tu respiración es como un árbol. La inhalación inicia en la raíz, tu abdomen, y asciende hasta expandir las ramas, estas ramas son tus costillas. Trata de que la inhalación expanda tus pulmones hacia los costados, laexhalación los vacía completamente, los contrae. Concéntrate principalmente en la exhalación. La inhalación debe durar el mismo tiempo que la exhalación.
Explora tu respiración, llénate de energía.
Ø A movernos. – Comienza a trotar en círculo por todo el salón (5 minutos),concéntrate en tu respiración
- Giratus hombros hacia delante (ocho veces) y hacia atrás (ocho veces). Puedes probar llevar un hombro hacia delante y el otro hacia atrás (ocho veces) y cambia de dirección, este ejercicio es opcional. Inhala cuando vayan tus hombros hacia arriba, exhala cuando bajan.
- Relaja tu cuello y cabeza, lleva tu barbilla hacia el pecho y comienza a girar lentamente tu cabeza hacia lado derecho (seis veces)y hacia lado izquierdo (seis veces). Inhala cuando tu cabeza vaya hacia arriba y exhala cuando baje.
- Haz gestos con tu rostro, moviliza tu cara. Si llega el bostezo, libéralo.
Cuando sientas tu rostro activado, inhala profundo y exhala relaja.
- Coloca tus brazos frente a tu cuerpo, coloca el dedo pulgar dentro y cierra los puños de tus manos; gira muñecas hacia fuera (ocho veces) y haciaadentro (ocho veces).
- Lleva tus brazos arriba de tu cabeza e imagina que jalas una cuerda: brazo derecho jala, izquierdo alcanza. Repite este movimiento doce veces. Respiración consciente, armonízala con el movimiento.
- Coloca tus manos en tu cadera y gira tu pecho. Imagina que tu esternón dibuja un círculo. Inhala cuando el pecho va hacia delante, exhala cuando va hacia atrás.
- Relaja tusbrazos y vuelve a colocar tus manos en tu cadera, comienza a hacer círculos con ella, la sensación es como si tuvieras un aro que giras. Haz ocho círculos hacia lado derecho y ocho más hacia lado izquierdo. Si lo deseas, puedes probar dibujar un ocho con tu cadera. Inhala cuando tu cadera vaya hacia el frente, exhala cuando va hacia atrás.
- Con tu columna alargada, comienza a mover tus piernas...