Ejercicio de juego colectivo


PLANING TRABAJO FÍSICO
Calendario:





Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
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22
Entreno
 
Entreno
 
Entreno
Partido
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25
26
27
28
29
Velocidad
 
Resistencia
Fuerza

Resistencia
 







30
31
1
2
3
4
5
Entreno
Playa
 
 
Entreno
Sant Martí
Entreno
Sant Martí
 
 6
7
8
9
10
11
12
Resistencia
 
Entreno
 
Entreno
 
Jornada 12








SESIONES DE TRABAJO:
Sesiones de trabajo pensadas para realizar sin ningún material. Las sesiones estánmarcadas para unos días concretos y siempre que la disponibilidad individual lo permita, respétalos.
Cada jugador es diferente y nadie se conoce mejor que uno mismo. No te engañes en el trabajo, espara ti, y si sabes que necesitas hacer un plus más porque ganas peso con facilidad, o pierdes la forma física con rapidez, hazlo, NADIE LO HARÁ POR TI.

IMPORTANCIA DEL TRABAJO:
De cara a lasegunda parte de la liga todo el trabajo realizado hasta ahora no te servirá prácticamente de nada si no realizas las sesiones que aquí tienes. Piensa en lo que nos costó la pretemporada y llegar a dondeestamos ahora, CULTURA DEL ESFUERZO.
Disfruta de las vacaciones de navidad, pero recuerda siempre que juegas a fútbol con el cuerpo, dale el mejor trato posible, cuídalo, él te acabará dando éxitoso fracasos.
Evita hacer comidas copiosas y poco ejercicio.


ENTRENAMIEMTO DE RESISTENCIA:
10’ de calentamiento.
30’ carrera continua.
15’ de estiramientos.
ENTRENAMIEMTO DE FUERZA:
10’ decalentamiento.
10 repeticiones de 30” de isométrico de cuádriceps (descanso entre repeticiones).

10 repeticiones de zancada lateral. 2 zancadas a cada lado.
3 series de 10 repeticiones desaltos rodilla-pecho.
2 series de 25 abdominales superiores.
2 series de 15 abdominales inferiores.
2 series de 15 abdominales oblicuas.
2 series de 30” abdominales isométricos (trabajo de todos los...