Ejercicio Durante Embarazo

Beneficios
 Mantenimiento o mejoría de las capacidades
físicas

Universidad Autónoma
de Querétaro

 Beneficios para el trabajo de parto
 Beneficios en todas las esferas (mental,
física, social)

↓Probabilidad complicaciones
 ↓Riesgo de Diabetes Gestacional o
Hipertensión inducida con el embarazo
 ↓Riesgo de Depresión posparto
 ↓Riesgo de Dolor Lumbar
 ↓Riesgo de Incontinencia UrinariaFacultad de Enfermería

Ejercicio
Durante el
Embarazo

Gómez Avendaño Erik
5o Semestre

Tu puedes Ejercitarte
en tu Embarazo
A lo largo del embarazo un ejercicio moderado te ayudará a sentirte bien.El tipo de ejercicio debe ir de
acuerdo con el
que realizabas
antes de embarazarte. La natación, el yoga,
caminar y las
clases de ejercicios prenatales, que te preparan para el momento del parto, sonespecialmente recomendables durante el
embarazo.
Será mejor evitar algunas actividades como los deportes de contacto (karate, taekwondo, futbol,
boxeo) y aquellos que tienen riesgo de caídas o querequieren de
esfuerzo en las articulaciones

¿Cómo y Cuanto?

Señales de alerta

Recomendaciones generales de prescripción
de ejercicio en mujeres embarazadas:
Si sientes
cualquiera
de estos síntomasdurante el ejercicio, para
inmediatamente y llama a tu doctor :

 Frecuencia: Tres veces por semana en el

primer y tercer trimestre de embarazo,
pudiendo alcanzar para la mujeres atletas
en su etapaprevia hasta cinco veces/
semana en el segundo trimestre.
 Duración: 15 minutos por sesión, hasta

duraciones máximas de 30 minutos con 515 minutos de calentamiento y 5-15 minutos de vuelta a la calma.Es recomendable
sobre todo en mujeres sedentarias el trabajo interválico ( I 0 minutos de ejercicio
con dos-tres minutos de reposo),
 Modalidad: Los ejercicios en el agua pue-

den ser recomendablescomo me todo para aliviar cl dolor de espalda. Otras actividades, como caminar, aeróbicas de bajo
impacto o bicicleta, podrán poco a poco
ser introducidas. La mujer embarazada
con buena condición...