EJERCICIO EMBARAZO

EJECICIOS PASIVOS-ACTIVOS PARA EMBARAZADA DE 2 MESES
Algunas Indicaciones para ejercitarte de forma segura son:
Consultar con tu médico de cabecera la posibilidad de ejercitarse.
Informarte con un especialista para diseñar tu rutina de ejercicios.
Realizar los ejercicios de forma relajada, en posiciones que no le generen un esfuerzo.
Vestirte con ropa cómoda.
Realizar movimientos suaves.Hacer ejercicio regularmente.
Mantener tu ritmo cardíaco por debajo de los 140 latidos por
Siempre realizar de 5 a 10 minutos de calentamiento y enfriamiento.
Debes asistir al control médico regularmente.

Como Beneficios del ejercicio durante el embarazo vas a
Disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación
Aumentar el nivel de energía
Ayudar amodificar tu postura
Ayudar a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a tus  músculos
Mejorar tu capacidad para sobrellevar el dolor de la labor de parto
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
Te comentamos que se ha comprobado que el ejercicio puedeayudar a evitar la diabetes de gestación, un tipo de diabetes que a veces se desarrolla durante el embarazo.







EJERCICIOS ACTIVOS-PASIVOS
En el embarazo sobre todo en el primer trimestre, los puntos mas importantes a tratar son respiración, postura, estiramientos y tonificar sobre todo la zona del triángulo de la pelvis que seria el abdomen profundo, la zona lumbar y la pelvisRespiración
Empezamos con el calentamiento, separamos un poco las piernas, respiramos aire por la nariz al mismo tiempo que subimos los brazos, soltamos el aire por la boca, inhalamos aire, exhalamos y realizaremos 5 repeticiones por cada sesión, muy suave, controlando la respiración.
Cabeza y cuello
Posteriormente se realizara ejercicios de cabeza y cuello .
Arriba, abajo, 10 tiempos
A unlado, al otro, 10 tiempos
Giramos cuello a la derecha 10 tiempos
Giramos cuello la izquierda 10 tiempos
Columpios adelante 10 tiempos
Columpios atrás 10 tiempos
Hombros
Seguimos con rotación de hombros hacia atrás.. y hacia adelante…… 10 tiempos
Realizar movimientos circulares y verticales… 10 tiempos

Pectorales
Ahora, para estirar los pectorales, vamos a estirar los brazos pordetrás se tomandose las manos, y lo que se va hacer es, subir y bajar los brazos manteniéndolos un poco estirados, estiramos.. y relajamos, estiramos y relajamos. Estos ejercicios de ejercitar los pectorales, nos ayudan a la hora de la lactancia.

Seguimos con BRAZOS

Extenderemos el brazo derecho hacia el frente.
Posteriormente rotaremos hacia adelante y de forma circular el brazo,esto se realizara en 10 tiempos.
Después haremos lo mismo pero, ahora rotando hacia atrás, de igual manera en 10 tiempos.
Continuaremos con el mismo procedimiento pero con el brazo izquierdo.
Ahora bien, extenderemos ambos brazos hacia adelante.
Comenzaremos rotando las muñecas de las manos hacia adentro, por 10 tiempos.
Ahora rotaremos las muñecas hacia afuera, de igual forma por 10 tiempos.Bajamos los brazos
Colocándolos a un costado de nuestro cuerpo
Descansado por unos segundos.


Abdomen y tronco
Los ejercicios abdominales suelen considerarse peligrosos en el embarazo, pero en realidad practicarlos con ciertas precauciones fortalecerá tu musculatura abdominal y el parto será menos doloroso para ti.

Si deseas iniciar los ejercicios cuanto antes, te recomendamos practicarlos “boca arriba” solo en el tercer trimestre.

1º ejercicio: Boca arriba
Acostada boca arriba vas a recoger tus piernas en un ángulo de 90º  y vas a colocar una pelota entre las rodillas. Ahora vas a acerca tus piernas flexionadas hacia tu pecho, luego acércalos hacia el suelo sin llegar a tocarlo. Inicia con 2 series de 10.
2º ejercicio:: De pie
Este último ejercicio es fácil de...