ejercicio en casa

El Bostezo -Este es un muy buen y sencillo estiramiento. Esto es similar a lo que las personas hacen cuando se levantan de la cama por la mañana. Párate derecho y coloca las manos detrás de lacabeza. A continuación, sólo inclínate hacia atrás tanto como te sea posible y mira hacia el techo.
Estira tus piernas - Siéntate en el suelo y pon una pierna a cada lado, formando una V. Estira laspiernas hacia fuera hasta el tope. Ahora, inclínate hacia un lado y agarra tus dedos de los pies con las manos. A continuación, repite el mismo proceso con la otra pierna. Si no puedes llegar a los dedosdel pie, sólo sujeta tus espinillas en alguna parte y trata de llegar hasta los dedos del pie.
Estiramiento caravana – Este es uno de los ejercicios para crecer bastantes sencillos de entender.También es muy eficaz. Mientras estás de pie, mantén las piernas rectas y pon las manos sobre las caderas. Ahora inclínate como si fueras a hacer una caravana o reverencia e inclinate lo más lejos quepuedas. Recuerda que debes tratar de mantener las piernas rectas lo mejor que te sea posible.
http://www.youtube.com/watch?v=BDijn1wqo90
1. Eliminar Bebidas como refrescos o sodas. 2. Bajar la ingesta decarne roja. 3. Incluir frutas y verduras en la comida. 4. Importante beber 1 litro y medio de agua natural diariamente. 5. El último alimento que comas debe ser 4 horas antes de irte a dormir. 6. Almenos salir a caminar diariamente 30 minutos, si puedes correr o trotar mucho mejor.
*Ejercicio1
Abdominal crunch
Con las rodillas flexionadas apoya los talones sobre una silla, de forma que tusrodillas formen un ángulo de 90º, la cadera debe estar pegada al suelo, en el movimiento debes elevar el tronco hacia arriba y el frente. 4 series de 12 repeticiones cada una, es importante exhalarcuando subimos e inhalar cuando bajamos.

*Ejercicio2
Abdominal cruzado en crunch
Con lambas piernas suspendidas con los talones en la silla alternaremos el giro en la flexión abdominal, llevando...