ejercicio en las mujeres embarasada

Ejercicio físico durante el embarazo
La mujer que tiene buena salud puede continuar sus actividades normales durante el embarazo. La mayoría de las mujeres embarazadas pueden seguir un programa de ejercicio, trabajar, viajar, bañarse y tener relaciones sexuales.
Para la mujer embarazada que no tiene riesgo alto de complicaciones, el ejercicio puede practicarse durante todo el embarazo. Dehecho, la actividad física en moderación se considera beneficiosa para la mujer embarazada y su bebé. Con el ejercicio regular en moderación se puede:
Prevenir la constipación
Prevenir las venas varicosas
Aliviar el dolor de espalda
Preparar el cuerpo para el nacimiento
Mantener su condición física general
Si bien la actividad física tiene sus beneficios, es importante consultar con suprofesional de la salud antes de comenzarla. Además, hay algunas recomendaciones importantes que debe saber cada mujer embarazada:
Debe evitar el exceso de comer y ejerciciarse, porque la elevación de la temperatura central del cuerpo puede causarle daño al feto en desarrollo. La mujer embarazada debe poder hablar cómodamente mientras se ejercicia.
Debe evitar cualquier ejercicio que conlleva laposibilidad del trauma abdominal. Esas actividades incluyen el esquí (alpino), montar a caballo, el esquí acuático, y los deportes de contacto violento (como el fútbol).
La mujer embarazada está más vulnerable a las heridas de ligamento. Las actividades que incluyen saltar o brincar deben evitarse o hacerse con cuidado.
Después de las primeras 20 semanas, la mujer embarazada debe evitar el ejerciciopracticado en posición bocarriba. Eso puede interrumpir la circulación de sangre al feto.
Unos ejemplos de actividades aceptables durante el embarazo incluyen:
Caminar
Nadar
Bailar
Yoga
Clases de ejercicio para las embarazadas
Ejercicios de Kegel (para los músculos de la pelvis)
Ejercicios para relajarse o enderezarse

¿Es bueno el ejercicio durante el embarazo?
La práctica de ejerciciofísico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, ladepresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.
Acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas.
El nivel de adaptación al ejercicio físico previo al embarazo será un factordeterminante en la tolerancia y posibilidades de realizar actividad física: a mayor adaptación aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y energética, mejor vascularización de los tejidos y mayor capacidad de eliminar calor.
Recomendaciones generales para la realización de ejercicio fisico en el embarazo
La prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada y sometida a controlesmédicos regulares.
- Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada que no debe superar el 70% del volumen máximo de oxígeno de la gestante, manteniendo frecuencias cardíacas maternas por debajo de 140 latidos por minuto (70% de su Frecuencia Cardíaca máxima teórica,). La frecuencia máxima teórica se calcula con la siguiente fórmula: FCM= 220 - Edad. Así, porejemplo, en una mujer de 30 años su frecuencia cardiaca máxima será: 220-30= 190 latidos por minuto. El 70% de 190 es 133. Luego esta mujer al realizar un ejercicio aeróbico o de resistencia (por ejemplo bicicleta estática) no debe superar los 133 latidos por minuto. La condición anaeróbica es menos importante durante el embarazo.
- El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de...