ejercicio físico y embarazo

5) EJERCICO FISICO y EMBARAZO

La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física que le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumentael bienestar psicológico y crea hábitos de vida saludables. Mejora la tensión arterial, acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas.
5.1.RECOMENDACIONES Y PREVENCIONES
Todos los especialistas en salud están de acuerdo en resaltar la importancia y los beneficios que el ejercicio físico aporta tanto a la salud del cuerpo como la mente. En el caso del embarazo,los efectos se multiplican, ya que no sólo inciden en la salud de la madre, sino también en la del feto. No obstante, y según los profesionales, no hay que caer en el error de practicar ejercicio de una manera descontrolada. Y si esto es aplicable a todas las etapas de la vida, en el caso del embarazo también el cuidado debe multiplicarse llevándose a cabo un programa de actividad física totalmentecontrolado por especialistas, ya que no todos los deportes ni todas los tipos de ejercicio son beneficiosos durante el embarazo. (deporte andaluz 40)

Todos los programas de cuidados y prevención del embarazo y parto, incluyen la práctica de actividad física controlada y específica , que mejora la circulación, ayuda a controlar el peso y mantienen un estilo de vida más saludable; siendogarantía de desarrollo de una gestación y parto satisfactorios.
El ejercicio a realizar por la gestante debe seguir unas normas de seguridad, y debido a los cambios fisiológicos que se producen no se deben abandonar nunca.
La intensidad del esfuerzo físico que realiza la mujer embarazada no debe sobrepasar las 140 p/min.
También se tendrá en cuenta el tiempo de elevación de la temperatura interna,que va desde 45 minutos hasta una hora, ya que el embrión es muy susceptible a la hipertermia, no se debe sobrepasar los 38º C , pues podría dañarle estructuras vitales en formación.
Se debe evitar la sudoración excesiva pues implica una alteración bioquímica que pasaría a la sangre del feto. Tampoco de debe hacer ejercicio con el fin de perder peso aunque en el embarazo, el aumento de peso varíade los 6 hasta los 22 kg.
No se debe hacer ejercicio en ayunas, pues ello provocaría una hipoglucemia y el cerebro del feto es muy sensible a ella.
Debe evitar realizar ejercicio de forma prolongada en decúbito supino, pues el peso del útero en los últimos meses, recae el la principal vena de retorno de la sangre al corazón , esto también ocurre con otras vísceras abdominales , es aconsejable yaquí el medio acuático si lo permite , realizarlo en decúbito lateral.

VENTAJAS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN LA EMBARAZADA
La práctica de ejercicio de forma regular, una intensidad moderada que mejore la resistencia aeróbica, repercute de la siguiente manera en el organismo de la gestante:
a) Mejora la circulación y el retorno venoso
b) Aumenta la resistencia muscular y orgánica en general.c) Mejora la capacidad aeróbica máxima en mujeres previamente sedentarias.
d) Mejora la oxigenación del feto durante todo el embarazo y el parto.
e) Aumenta la elasticidad de los grupos musculares hipertónicos( musculatura lumbar) así como potencia aquellos músculos que están hipotónicos.
Si el ejercicio se realiza en el agua además se produce:
f) disminución del peso corporal durante lainmersión, lo que facilita el desplazamiento y la movilidad.
g) Aumento del control postural, facilitando la descarga de aquellas zonas anatómicas que en condiciones terrestres están sobrecargadas ( columna vertebral lumbar).
h) Mejora de la movilidad articular.

5.4. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO DURANTE EL EMBARAZO
La práctica regular de ejercicio durante el embarazo, ha representado una...