ejercicio fisico

EJERCICIO FISICO

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
Todos sabes que el ejercicio es bueno para tu salud y para ti, pero es posible que no sepas que tan bueno es. Si quieres vivir más años, sentirte mejor, tener más energía, y verte mejor, no hay mejor remedio que el ejercicio. Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condición física actual.
1. Reduce el riesgo demuerte prematura, de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.
2. Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye lostriglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.
3. En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.
CALENTAMIENTO O ESTIRAMIENTO FISICO
Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parteprincipal de la Educación Física , Deporte o actividad física , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.
Clases de calentamiento
Calentamiento general
Calentamiento especificoCalentamiento general
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivosespecíficos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Física porque en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
EJERCICIO PARA LAS EMBARAZADAS
La actividad física ideal es la que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura sin que estorepresente un esfuerzo exagerado, ni para ti ni para el bebé. Las actividades que sugerimos a continuación suelen ser seguras para las embarazadas
Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas y tobillos. Nadar: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas ytambién el más seguro. La natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos.
Bailar: Puedes hacer ejercicio beneficioso para el corazón bailando al ritmo de tu música favorita en tu propia sala, siguiendo la coreografía de un DVD
Yoga: Los ejercicios de yoga pueden ayudarte a fortalecer los músculos y mantenerte flexible, Sin embargo, si quieres trabajar también el corazón,tendrás que añadirle dos o tres días de caminatas o natación a tu programa semanal de ejercicios de yoga.
Estiramiento: El estiramiento es fantástico para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones.
EJERCICIO PARA EL SOBREPESO
Estirar y precalientes de 5 a 10 minutos antes de cada sesión. Al final de las mismas, deberás estirar piernas y brazos para evitar dolores.
Usaun calzado cómodo, que no te provoque dolores ni molestias. Usa ropa liviana y cómoda, si es posible aquella que evita que absorbas la transpiración, así te sentirás a gusto durante tu sesión.
De elegir la dieta y la rutina de ejercicio, lo mejor es consultar al médico de cabecera qué es lo más adecuado para su cuerpo, así evitas problemas mayores.
Para quienes tienen sobrepeso los mejores...