Ejercicio fisico
Páginas: 2 (300 palabras)
Publicado: 30 de octubre de 2014
El ejercicio no debe ser igual para todos, cada persona tiene necesidades diferentes.
5 a 17 años: mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se haceejercicio por más de 60 minutos, los beneficios serán mayores.
Actividad física diaria → en su mayor parte aeróbica
18 a 64 años: Mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbicamoderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana (o combinarlas).
Sesiones de mínimo 10 minutos de duración
Para mayores beneficios, aumentar a 300 minutos por semanala práctica de actividad física moderada aerobia/150 minutos de actividad física intensa aeróbica
2 o más veces por semana → actividades de fortalecimiento de los grandes gruposmusculares
65 en adelante: Realizar actividades físicas moderadas aeróbicas 150 minutos semanales, o algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica 75 minutos.
Sesiones de 10 minutos comomínimo
Para mayores beneficios, aumentar a 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aerobia/150 minutos de actividad física intensa aeróbica
Actividades físicas paramejorar el equilibrio 3 veces por semana
Mantenerse físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado
Algunas recomendaciones para incorporar el ejercicio en la vida diaria1) Estacionar el carro en un lugar alejado del destino al que vamos
2) Descansar caminando en lugar de ir a tomar un café
3) Usar las escaleras en lugar de usar el elevador
4) Subir obajar gradas
5) Sacar a pasear a las mascotas
6) Caminar con amigos o familia
7) Limpiar el jardín
8) Bajar del autobús una parada antes
9) Caminar en lugar de usar el carro paraviajes cortos
10) Evitar usar el control remoto y levantarse para cambiar el canal
11) Bailar y jugar
12) Realizar labores domésticas (de relativa intensidad)
13) Montar bicicleta
5 a 17 años: mínimo 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. Si se haceejercicio por más de 60 minutos, los beneficios serán mayores.
Actividad física diaria → en su mayor parte aeróbica
18 a 64 años: Mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbicamoderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana (o combinarlas).
Sesiones de mínimo 10 minutos de duración
Para mayores beneficios, aumentar a 300 minutos por semanala práctica de actividad física moderada aerobia/150 minutos de actividad física intensa aeróbica
2 o más veces por semana → actividades de fortalecimiento de los grandes gruposmusculares
65 en adelante: Realizar actividades físicas moderadas aeróbicas 150 minutos semanales, o algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica 75 minutos.
Sesiones de 10 minutos comomínimo
Para mayores beneficios, aumentar a 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aerobia/150 minutos de actividad física intensa aeróbica
Actividades físicas paramejorar el equilibrio 3 veces por semana
Mantenerse físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado
Algunas recomendaciones para incorporar el ejercicio en la vida diaria1) Estacionar el carro en un lugar alejado del destino al que vamos
2) Descansar caminando en lugar de ir a tomar un café
3) Usar las escaleras en lugar de usar el elevador
4) Subir obajar gradas
5) Sacar a pasear a las mascotas
6) Caminar con amigos o familia
7) Limpiar el jardín
8) Bajar del autobús una parada antes
9) Caminar en lugar de usar el carro paraviajes cortos
10) Evitar usar el control remoto y levantarse para cambiar el canal
11) Bailar y jugar
12) Realizar labores domésticas (de relativa intensidad)
13) Montar bicicleta
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