Ejercicio Fisico

¿PORQUÉ REALIZAR
EJERCICIO FÍSICO?


Tatiana Barreiro Pérez
1ºBachillerato nocturno

ÍNDICE

Introducción .......................................................................................................... 2

Definición de salud y de ejercicio físico .......................................................... 3

Pirámide de actividades físicas…...................................................................... 4

Beneficio sobre la salud …................................................................................... 5

¿Quien debe hacer ejercicio físico y durante cuánto tiempo? …............... 6

Factores negativos de la no realización de ejercicio físico …..................... 7

Factores a tener en cuenta al realizar un ejercicio…................................... 8

Realizar una dieta equilibrada …...................................................................... 9

Tipos de ejercicios más frecuentes ….............................................................. 10

Bibliografía …........................................................................................................ 11

Opinión personal…............................................................................................. 12

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INTRODUCCIÓN

El tema a tratar es el ejercicio físico, lo que propicia a la salud y sus diferentes características al realizarlo.
Está basado a nivel global, es decir, que lo caracterizo a todas las edades y no en un aula de educación física o centrado en los jóvenes, especifico la manera correcta dehacerlo y lo que conlleva el no hacerlo.
También propongo una serie de ejercicios realizados más frecuentemente por las personas deportistas y que van de un nivel de dificultad mínimo a uno más dificultoso llevado a cabo por aquellos que practican ejercicios frecuentemente.
También propongo una dieta equilibrada para evitar el sobrepeso y las enfermedades tanto cuando se comienza como cuando seefectúa ya que así mantendremos una linea de vida equilibrada.
Al finalizar anoto una opinión personal sobre el trabajo y lo que me ha aportado personalmente así como la bibliografía de todos y cada uno de los apartados de este.

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DEFINICIÓN DE SALUD Y EJERCICIO FÍSICO

SALUD :

La salud es el estado completo de bienestar físico, mental y social que tiene una persona. No solamente laausencia de enfermedades o alguna deficiencia en el organismo humano.
Para tener una buena salud decimos que una persona debe tener completa diferentes necesidades:
·Afectivas
·Nutricionales
·Sanitarias
·Sociales
·Culturales

EJERCIO FÍSICO:

Definimos ejercicio como toda aquella actividad física que ha sido
planificada y se realiza repetidas veces. El ejercicio físicocontribuye a la hora de evitar enfermedades que afectan a la salud y provocan el mal estar en una persona (obesidad, enfermedades cardíacas, etc). Dentro del ejercicio encontramos la actividad física que es cualquier ejercicio que emplea la musculatura y el sistema óseo y genera un gasto energético según su duración y dificultad.


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PIRÁMIDE DE ACTIVIDADES FÍSICAS



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Los expertosaconsejan que para llevar una vida sana aparte de una buena alimentación llevemos un estilo de vida activo que conlleve deportes y actividades de ocio adaptadas al día a día y que procuremos evitar la inactividad ya que es la causante de todos los efectos negativos a la salud.

Ejemplos:

Actividades activas del día a día:

Subir y bajar escaleras evitando el ascensor, intentar llegar a sitioscercanos andando o en bicicleta sin necesidad de utilizar un medio de transporte, dar paseos al perro varias veces al día durante un tiempo prolongado (10 minutos) evitar las comidas pesadas por la noche, etc. Estas actividades se suelen practicar 30 minutos todos los días.

Deportes y actividades de ocio:

Apuntarse a clases de desarrollo de partes del cuerpo (aerobic, pilates, cárdio...