Ejercicio Físico
Páginas: 5 (1129 palabras)
Publicado: 14 de enero de 2014
Índice
Contenido
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico es algo indispensable en nuestras vidas, no sólo para la salud física, si no para nuestra salud mental y relaciones sociales.
La actividad física nos proporciona los siguientes beneficios:
Orgánico: La resistencia a la fatiga corporal (lo que llamamos cansancio) aumenta, así como la elasticidad,la movilidad articular, la coordinación y la capacidad de reacción.
Cardiaco: Mejora la circulación, nuestro pulso es más regular y disminuye la presión arterial.
Pulmonar: La capacidad pulmonar mejora y por consiguiente, la oxigenación, el riesgo de arritmias cardíacas disminuye gracias al mejor funcionamiento de los alveolos pulmonares.
Metabólico: Disminuye la producción de colesterol,aumenta el consumo de calorías y la concentración del colesterol bueno y el funcionamiento de la insulina.
Endocrino: Cuando realizamos actividad física se producen endorfinas (las hormonas que nos producen la sensación de bienestar), la producción de adrenalina disminuye y aumenta la tolerancia a ambientes cálidos.
Nervioso: Mejoran los reflejos y la coordinación muscular.
Gastrointestinal:Previene el cáncer de colon gracias a la mejora del funcionamiento intestinal.
Osteomuscular: Mejora la estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, también mejoramos la postura e incrementa nuestra fuerza.
Psicológico: Y para acabar, no todo es mejora física, también mejora nuestra autoestima, nuestra fuerza de voluntad, autocontrol y memoria, así como la disminución del estrés, laagresividad y la depresión.
Por otro lado, la carencia de actividad física, denominada sedentarismo, trae las siguientes consecuencias:
Aumento del peso corporal por no existir un equilibrio entre el gasto y el ingreso de calorías, se puede alcanzar el estado de obesidad.
Disminución de la capacidad de reacción y la elasticidad y movilidad articular.
Sensación de pesadez y desarrollo de lasdilataciones venosas (varices) en consecuencia de la ralentización de la circulación.
Dolores lumbares y mala postura.
Frecuente cansancio, desánimo, malestar poca autoestima.
Disminución el nivel de concentración.
Alteraciones en el sistema nervioso.
FLEXIBILIDAD
Métodos de trabajo empleados:CALENTAMIENTO, EJERCICIO PRINCIPAL
_______________________________________________________________________________________________
DESARROLLO DE SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
A.- CALENTAMIENTO.
EJERCICIOS ESTÁTICOS
T- REPET
Rotación ligera de cadera.
Circunducción suave de cadera.
Flexo-extensión suave de codos con brazos elevados.
Circunducción de codos con brazos en cruz.Circunducción de brazos hacia adelante y hacia atrás.
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
EJERCICIOS DINÁMICOS
T- REPET
Carrera suave.
Talones a los glúteos.
Skiping con una pierna y vuelta con la otra.
Talones a los glúteos con una pierna y vuelta con la otra. Skiping bajo incidiendo en tobillos.
Carrera lateralTodo el ejercicio
60 segundos
60 segundos
60 segundos
60 segundos
60 segundos
B.- PARTE PRINCIPAL
EJERCICIOS O ACTIVIDADES
T- REPET
De pie, brazos en cruz, elevarlos y descenderlos alternativamente.
De pie, brazos estirados en cruz, elevarlos por encima de la cabeza.
De pie, circundicciones con un brazo estirado (una vez con cada brazo)
De pie, con brazos estirados acada lado del cuerpo, circundicciones alternativas de los mismos.
De pie, con los brazos estirados al lado del cuerpo, oscilaciones alternativas de los mismos.
En tendido supino, con los brazos en cruz, piernas elevadas y abiertas, trazar círculos con las dos a la vez.
En tendido prono, con los brazos en cruz, llevar un pie a tocar la mano del mismo lado.
En tendido prono, con los...
Índice
Contenido
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio físico es algo indispensable en nuestras vidas, no sólo para la salud física, si no para nuestra salud mental y relaciones sociales.
La actividad física nos proporciona los siguientes beneficios:
Orgánico: La resistencia a la fatiga corporal (lo que llamamos cansancio) aumenta, así como la elasticidad,la movilidad articular, la coordinación y la capacidad de reacción.
Cardiaco: Mejora la circulación, nuestro pulso es más regular y disminuye la presión arterial.
Pulmonar: La capacidad pulmonar mejora y por consiguiente, la oxigenación, el riesgo de arritmias cardíacas disminuye gracias al mejor funcionamiento de los alveolos pulmonares.
Metabólico: Disminuye la producción de colesterol,aumenta el consumo de calorías y la concentración del colesterol bueno y el funcionamiento de la insulina.
Endocrino: Cuando realizamos actividad física se producen endorfinas (las hormonas que nos producen la sensación de bienestar), la producción de adrenalina disminuye y aumenta la tolerancia a ambientes cálidos.
Nervioso: Mejoran los reflejos y la coordinación muscular.
Gastrointestinal:Previene el cáncer de colon gracias a la mejora del funcionamiento intestinal.
Osteomuscular: Mejora la estabilidad de ligamentos, tendones y articulaciones, también mejoramos la postura e incrementa nuestra fuerza.
Psicológico: Y para acabar, no todo es mejora física, también mejora nuestra autoestima, nuestra fuerza de voluntad, autocontrol y memoria, así como la disminución del estrés, laagresividad y la depresión.
Por otro lado, la carencia de actividad física, denominada sedentarismo, trae las siguientes consecuencias:
Aumento del peso corporal por no existir un equilibrio entre el gasto y el ingreso de calorías, se puede alcanzar el estado de obesidad.
Disminución de la capacidad de reacción y la elasticidad y movilidad articular.
Sensación de pesadez y desarrollo de lasdilataciones venosas (varices) en consecuencia de la ralentización de la circulación.
Dolores lumbares y mala postura.
Frecuente cansancio, desánimo, malestar poca autoestima.
Disminución el nivel de concentración.
Alteraciones en el sistema nervioso.
FLEXIBILIDAD
Métodos de trabajo empleados:CALENTAMIENTO, EJERCICIO PRINCIPAL
_______________________________________________________________________________________________
DESARROLLO DE SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
A.- CALENTAMIENTO.
EJERCICIOS ESTÁTICOS
T- REPET
Rotación ligera de cadera.
Circunducción suave de cadera.
Flexo-extensión suave de codos con brazos elevados.
Circunducción de codos con brazos en cruz.Circunducción de brazos hacia adelante y hacia atrás.
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
EJERCICIOS DINÁMICOS
T- REPET
Carrera suave.
Talones a los glúteos.
Skiping con una pierna y vuelta con la otra.
Talones a los glúteos con una pierna y vuelta con la otra. Skiping bajo incidiendo en tobillos.
Carrera lateralTodo el ejercicio
60 segundos
60 segundos
60 segundos
60 segundos
60 segundos
B.- PARTE PRINCIPAL
EJERCICIOS O ACTIVIDADES
T- REPET
De pie, brazos en cruz, elevarlos y descenderlos alternativamente.
De pie, brazos estirados en cruz, elevarlos por encima de la cabeza.
De pie, circundicciones con un brazo estirado (una vez con cada brazo)
De pie, con brazos estirados acada lado del cuerpo, circundicciones alternativas de los mismos.
De pie, con los brazos estirados al lado del cuerpo, oscilaciones alternativas de los mismos.
En tendido supino, con los brazos en cruz, piernas elevadas y abiertas, trazar círculos con las dos a la vez.
En tendido prono, con los brazos en cruz, llevar un pie a tocar la mano del mismo lado.
En tendido prono, con los...
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