Ejercicio: más que actividades rutinarias

Ejercicio, más que actividades rutinarias

Por Psic. Mayra Isidro
Secretaria General
Asociación Mexicana de Resiliencia, Salud y Educación, A.C.
www.resilienciamx.com
mayraisidro@gmail.comDespués de la las fiestas de fin de año y al realizar el listado de los propósitos de año nuevo sin duda uno de ellos es bajar de peso, sin embargo por la actividad cotidiana que en losúltimos años hemos llevado, el realizar acciones que nos permitan llevar una vida más saludable no entra en nuestra agenda y hemos optado por el sedentarismo. Una de estas acciones y de las másimportantes para mejorar la calidad de vida significativamente ya que permite disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes entre otras, es hacer ejercicio.

LaOrganización Mundial de la Salud ha dicho que 30 minutos diarios de ejercicio suave podrían ser suficientes para mantener un mínimo nivel de estado físico. Sin embargo se ha encontrado que existeactualmente una confusión entre la cantidad e intensidad de ejercicio que debe realizarse. Lo ideal es que el ejercicio a realizar produzca por lo menos un poco de sudor y la aceleración del ritmocardiaco, un ejercicio que imponga un esfuerzo corporal como caminar rápido o trotar. La recomendación ideal es de 30 minutos diarios por lo menos 5 días a la semana, o bien un mínimo de 3 veces a lasemana esto ayudará positivamente en disminuir la aparición de algunas enfermedades.

Si bien es cierto que las personas consideradas como sedentaria antes de realizar un ejercicio intenso de20 a 30 minutos pueden empezar por realizar actividades diferentes a su rutina y experimentar otras como caminar más rápido que lo habitual, caminar un distancia mayor y comenzar a realizar unaserie de ejercicios moderados, actualmente existen varias opciones que pueden consultar con un experto.

La cuestión grave ya no es no darse un tiempo para realizar ejercicio, sino la idea...