Ejercicio Mano Muñeca

Objetivos:

Grupo A:Tienen por finalidad relajar los músculos que rodean las articulaciones.
Grupo B:Tienen por finalidad aumentar la movilidad de las articulaciones afectadas.

Indicacionesprevias:  Los ejercicios deben ser realizados lentamente, y de forma que no produzcan excesivo dolor.

Frecuencia diaria: Antes de empezar, sumerja sus manos en agua caliente durante unos minutos.Realice los ejercicios 2-3 veces por día durante 15 minutos cada sesión. La regularidad es otra de las claves de éxito.

Frecuencia de los ejercicios: Primer día 3 veces cada ejercicio del grupocorrespondiente. En los días sucesivos ir aumentando de 3 en 3 hasta repetir cada ejercicio unas 15 veces. |

Manos, muñecas y dedos |

Grupo A: Ejercicios de relajación |

Si no puede estirar bienla muñeca o los dedos, haga los siguientes ejercicios: Ponga las manos y las muñecas una contra otra. Empuje en ambas direcciones y cuente hasta seis (fig. 1). Deje de apretar pero mantenga las manosunidas y levante los codos hasta que sienta estirarse la parte inferior del brazo. Mantenga esta ligera tensión mientras cuentas hasta seis (fig. 2). | |
Mismo ejercicio que el anterior pero ahoramanteniendo sólo los dedos unos contra otros (fig. 3). Apriételos mientras cuenta hasta seis. Deje entonces de apretar, pero manténgalos juntos y levante los codos hasta que note tensión en la parteinferior de los dedos. Cuente hasta seis manteniendo la tensión del estiramiento (fig. 4) | |

Grupo B: Ejercicios de movilización |

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1. De pie o sentado, deje colgar los brazos.Llévese entonces las manos a los hombros y extiéndalos de nuevo. | | 2. Siéntese y deje descansar los antebrazos sobre una mesa. Gire las manos, poniendo alternativamente las palmas y los dorsos sobre lamesa. |
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3. Coja una pelota grande y hágala rodar hacia atrás y adelante extendiendo la mano y la muñeca. | | 4. Coloque los brazos con los puños cerrados sobre una mesa....