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Salud, bienestar y
tradiciones

Ejercicios para la ciática
Ejercicios para la ciatalgia
Ciática es el nombreque se le da al dolor del nervio ciático producido, en la mayoría de los
casos, por una hernia de disco, que comprime al nervio produciéndole una irritación y como
consecuencia, un déficit en lafunción muscular. Los ejercicios para esta patología deben
realizarse a modo preventivo y cuando haya ausencia absoluta de dolor.
No está de más decir que siempre debes acudir a un
médico para que tediagnostique y prescriba el
tipo de actividad que puedes hacer, según tu caso
particular.
Si padeces de ciática, sólo puedes hacer ejercicio
cuando no tengas ninguna molestia ni dolor y
se hayareducido todo el proceso inflamatorio, esto se
logra luego de un obligado reposo que restituya toda la
organización muscular.
Los desplazamientos de los discos vertebrales
generalmente se producenpor debilidad de la musculatura del tronco y de la pelvis. Para
eso debes fortalecer tanto la musculatura de la espalda como la abdominal.
Sin embargo para que la función muscular funcioneplenamente debe tener capacidad de
contracción y de elongación, lo que significa que debes combinar un adecuado
programa que incluya ejercicios de fuerza y de estiramiento.
De todos modos la actividad debeconcentrarse en fortalecer principalmente la pared
abdominal, y estirar los músculos paravertebrales, muy especialmente los lumbares, ya que
la contracción permanente de los mismos es causa dedolor.
El programa de ejercicios para prevenir las ciatalgias, debería guardar la siguiente
proporción:
• Ejercicios abdominales 40%
• Ejercicios de estiramiento de la espalda: 40%
• Ejercicios defortalecimiento de la espalda: 20%

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