Ejercicio Y Actividad Fisica

Ejercicio y actividad física: su guía diaria del Instituto Nacional Sobre el
Envejecimiento
Introducción

¡Bienvenido a Ejercicio y Actividad Física: Su guía diaria del Instituto Nacional Sobre el
Envejecimiento! El Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés)
forma parte de los Institutos Nacionales de la Salud, y el objetivo de nuestros estudios de
investigación esmejorar la salud y el bienestar de los adultos mayores.

Como la mayoría de las personas, usted probablemente ha oído decir que la actividad física, incluyendo
los ejercicios, es buena para usted. Si actualmente se mantiene activo, siga haciéndolo. Pero tal vez sea
hora de hacer un poco más de esfuerzo, probar una nueva actividad, o encontrar nuevas maneras de
agregar ejercicio a su vida diaria.No se preocupe si nunca ha hecho ejercicios o si dejó de hacer ejercicios por alguna razón. Permítanos
ayudarle a empezar a moverse. Al haber escogido y ojeado esta guía, usted ha tomado un primer paso
importante hacia la buena salud.
Esta guía es el eje de Go4Life, la campaña nacional del NIA para ayudarle a incorporar los ejercicios y
la actividad física en su vida diaria. Para obtener másinformación sobre cómo Go4Life le puede ayudar
a convertirse en una persona más activa, visite nuestro sitio del Internet en www.nia.nih.gov/Go4Life.

¿Por qué es tan importante la actividad física?
Hacer ejercicios y actividades físicas con regularidad es importante
para la salud física y mental de casi todas las personas, inclusive los
adultos mayores. Ser activo físicamente le puede ayudar a seguirhaciendo las cosas que usted disfruta y a mantenerse independiente a
medida que va envejeciendo. Hacer actividades físicas con
regularidad a través de largos períodos de tiempo puede producir
beneficios a largo plazo. Es por eso que los expertos de la salud dicen
que los adultos mayores deben ser activos todos los días para
mantener su salud.
Una de las grandes ventajas de la actividad física esque hay tantas maneras de ser activo. Por ejemplo,
usted puede hacer un poco de actividad física durante varios momentos del día, o puede programar
horas específicas durante días específicos para hacer ejercicio.
Muchas de las actividades físicas, tales como caminar rápido, rastrillar las hojas en el jardín o usar las
escaleras siempre que pueda, son gratuitas o de bajo costo y no requieren equipoespecial. También
puede obtener prestado un video de ejercicio en una biblioteca o usar el centro de acondicionamiento
físico en un centro para adultos mayores de su localidad.

Esta guía le enseña muchos tipos de ejercicios y actividades físicas. Además, contiene muchos consejos
para ayudarle a mantenerse activo de maneras que coincidan con su estilo de vida, sus intereses, su
salud y supresupuesto, ya sea que apenas está empezando a hacer ejercicios y actividades físicas, que
está volviendo a empezar después de un tiempo sin hacerlo, o que está en tan buena condición física
que puede participar en una carrera de 3 millas. La guía es para todos: para personas que están
saludables y para aquellas que viven su vida diaria con un continuo problema de salud o discapacidad.

¿Cuál es ladiferencia entre la actividad física y el ejercicio?
Ambos términos se refieren a movimientos voluntarios hechos por usted que queman calorías. La
actividad física se refiere a las actividades que hacen que su cuerpo se mueva, tales como trabajar en el
jardín, llevar el perro a caminar, bailar y usar las escaleras en lugar del ascensor. Los ejercicios son una
forma de actividad física que esespecíficamente planeada, estructurada y repetitiva, tal como el
entrenamiento con pesas, el tai chi o una clase de ejercicios aeróbicos.
Tanto la actividad física como los ejercicios son importantes y pueden ayudarle a mejorar su habilidad
para hacer las actividades diarias que usted disfruta.
¿Qué le aconsejamos? Hay muchas maneras de ser activo físicamente todos los días. Encuentre algo
que disfrute...