ejercicio

Prescripción de la actividad física
Niveles recomendados de actividad física
Grupos de edades: de 5 a 17 años
Estas directrices son válidas para todos los niños sanos de 5 a 17 años, a menos
Que su estado médico aconseje lo contrario.
Siempre que sea posible, los niños y jóvenes con discapacidades deberían cumplir
Las recomendaciones.
Todos los niños y jóvenes deberían realizardiariamente actividades físicas en
forma de juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación
física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela y las
Actividades comunitarias.
Estas recomendaciones son aplicables a todos los niños y jóvenes, con
Independencia de su género, raza, etnicidad o nivel de ingresos.
En el caso de los niños y jóvenes inactivos, serecomienda aumentar
Progresivamente la actividad hasta alcanzar los niveles indicados a continuación.
Sería apropiado comenzar con pequeñas dosis de actividad, para ir aumentando
Gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
actividad física moderada o
vigorosa durante un mínimo de 60 minutos diarios ayuda a los niños y jóvenes
a mantener un perfil de riesgo cardiorrespiratorio ymetabólico saludable
la participación en
actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana mejora
considerablemente la fuerza de los músculos
Los jóvenes de peso normal que realizan una actividad física relativamente
Intensa suelen presentar una menor adiposidad que los jóvenes menos activos.
los jóvenes con sobrepeso u obesos, las intervenciones que intensifican la
Actividadfísica suelen reportar efectos beneficiosos para la salud.
Las actividades físicas que conllevan un esfuerzo óseo mejoran tanto el contenido
En minerales como la densidad de los huesos.
levantamiento de peso que influyen simultáneamente en la fuerza muscular son
eficaces si se practican tres o más días por semana
este grupo de edades,
las actividades de esfuerzo óseo pueden formar parte de losjuegos, carreras,
Volteretas o saltos.
El período de 60 minutos diarios consistiría en varias sesiones a lo largo del día
(por ejemplo, dos tandas de 30 minutos), que se sumarían para obtener la duración
Diaria acumulada.
ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular en los grandes
grupos de músculos del tronco y las extremidades
ejercicios aeróbicos vigorosos que mejoren lasfunciones cardiorrespiratorias,
los factores de riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de
enfermedades metabólicas; actividades que conlleven esfuerzo óseo, para
Fomentar la salud de los huesos.
Es posible combinar estos tipos de actividad física hasta totalizar 60 minutos
Diarios o más de actividad beneficiosa para la salud y la forma física.
La actividad física diaria debería ser,en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar actividades Vigorosas, en particular para fortalecer los músculos y los huesos, como mínimo tres veces a la semana.
La actividad aeróbica debería constituir la mayor parte de la actividad física
Diaria libremente escogida.



Prescripción de la actividad física
Niveles recomendados de actividad física
Grupos de edades: 18 a 64
Los adultosinactivos o con limitaciones vinculadas a enfermedades mejorarán su
salud simplemente pasando de la categoría de “inactivas” a “un cierto nivel” de
Actividad.
Los adultos que actualmente no cumplen las recomendaciones sobre
actividad física deberían tratar de aumentar la duración, la frecuencia y, por
último la intensidad de su vida activa como objetivo para cumplir las directricesrecomendadas
Estas recomendaciones son aplicables a los adultos con discapacidades. No
obstante, podría ser necesario ajustarlas a cada individuo en función de su
capacidad de realizar ejercicios y de los riesgos o limitaciones específicas que
Afecten a su salud.
La actividad aeróbica facilita de manera continuada el mantenimiento del
Peso corporal. Lo más importante para conseguir el equilibrio...