ejercicio

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Hombro (anterior y lateral)
1.-Press militar con barra al frente
2.-Elevaciones laterales
3.-Elevaciones hombro anterior (frontales)
4.-Press ArnoldEspalda (y hombro posterior)
1.-Remo polea alta al frente (en pronación = palmas hacia afuera)
2.-Remo polea baja
3.-Remo con mancuerna a 1 mano (apoyado en banco)
4.-Remo con barra; de pié, conel torso inclinado a 90°.
5.-Remo pole alta con agarre en supinación (palmas hacia la cara)
Pierna
-RUTINA DE SIEMPRE;


METAN PESO MUERTO PARA FEMORAL.
Pectorales
1.--Press horizontal conbarra olímpica.
2.-Press inclinado con barra.
3.-Aperturas en poleas altas
4.-Press declinado con barra
5.-Press horizontal con mancuernas.
Hombro y trapecios (biseries)
1.-Press militar conbarra al frente
2.-Elevaciones laterales
3.-Elevaciones hombro anterior (frontales)
4.-Press Arnold

1.-Encogimientos con mancuernas
2.-Remo al frente con barra Z
3.-Encogimientos con barra,atrás del torso.
4.-Encogimientos tipo remo; con barra Z.
Tríceps
1.-Extensión en polea con barra
2.-Press francés con barra Z
(horizontal o ligeramente inclinado en banco)
3.-extensión en poleacon cuerda
4.-patada a 1 mancuerna
5.-press copa sentado
Bíceps
1.-Curls en polea baja, con barra; y de pié.
2.-Curl con barra Z; agarre estrecho, y de pié.
3.-Curl concentrado de pié; conel torso inclinado a 90°.
4.-Martillos a 1 mancuerna; a 1 mano; movimiento hacia adentro.
Pierna
Tríceps
1.--Extensión en polea con barra
2.-Press francés con barra Z
(horizontal o ligeramenteinclinado en banco)
3.-extensión en polea con cuerda
4.-patada a 1 mancuerna
-press copa sentado
Bíceps
1.-Curls con mancuernas; ejercicio *isolateral alternando cada mano.
2.-Curls en poleasaltas; a 1 mano
3.-Banco Scott (predicador): curl sentado con barra Z; agarre supino y estrecho.
4.-Martillos con mancuernas; ejercicio isolateral alternado, y sentado.
*ISOLATERAL: que permite...