Ejercicio

Rutina del 23 al 29 de abril de 2012

Esta semana ya es un poco mas intensa, trata de hacer cardio por 20 minutos dos veces en el día, de preferencia una vez antes de tomar desayuno y otradespués de la rutina de pesas, a su vez bajar el consumo de alimento aun mas. A modo de consejo para esta semana es preparar comida para 2 días y comer lo mismo 2 veces en el día. Mantenerlarefrigerada en un ziploc. Porque esta semana el tiempo es más escaso.

Lunes 23
6:30am
3000mg de cla y 1000 l arginina
Cardio 20 minutos

7:00am Desayuno
1 batido de proteína con 200 cc deleche mezclado con ¼ de taza de avena

11:00am
Manzana y un te verde

1:00pm almuerzo
125 gramos de pechuga de pollo asada y media taza de arroz integral.

5:00 pm
Batido proteico y 200ccde leche 3000mg de cla y 1000 l arginina

5:30
Rutina de pesas
Piernas y abdominales
Ejercicio 1
Estocadas con mancuernas de 5 kilos por lado 20 repeticiones con una pierna cambio depierna 20 repeticiones eso es una serie descansas 30s haces 3 series
http://3.bp.blogspot.com/-B48vRBnse30/TwMLDpKoo-I/AAAAAAAAAFQ/AAbSPsbTAXE/s400/Estocada+con+mancuernas.jpg

Ejercicio 2salto con rodillas al pecho
Sin peso, saltas llevando tus rodillas al pecho 15 veces sin parar
http://4.bp.blogspot.com/-TWVVhMsyjO4/TjmQfteGK_I/AAAAAAAAAIQ/aq6qXVUUEG8/s320/salto%2Bpecho.jpgejercicio 3
sentadillas con mancuernas de 5 kilos por lado 20 a 25 repeticiones 3 series
http://www.musclesforwomen.com/wp-content/uploads/2010/06/dumbbell-squat.jpg

ejercicio 4
elevacionesde gemelo sin peso 25 por lado 4 series
http://photos.mensfitness.co.uk/images/library_UK_13/standing_calf_raise_6661_7.jpg



ejercicio 5
Crunch abdominales superiores 20 repeticiones 3series lo diferente de estos abdominales es que debes exhalar todo el aire al momento de contraer el músculo, así logra una contracción mas profunda del músculo y un trabajo mas eficiente...