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Rutinas Ejercicios Fisicoculturismo: Intermedio Novato- Superior/Inferior
Muy bien. En esta rutina, entrenarás un día la parte superior de tu cuerpo y el otro día la parte inferior. Esta rutina es muy buena si eres un intermedio novato. La mayoría de la gente que va al gimnasio se considera principiante una vez que comienza, pero se cree avanzado una vez que salta de rutina a una de avanzado,saltándose lo más importante, el nivel intermedio. Sigue la rutina al pie de la letra y verás grandes cambios.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Rutina 1 Rutina2 Rutina 1 Rutina 2

OBSERVACIONES: UTILIZA EL PESO QUE TE PERMITA REALIZAR LAS REPETICIONES INDICADAS. LAS ÚLTIMAS DOS REPETICIONES DEBEN COSTAR TRABAJO.LIMITA EL TIEMPO DE DESCANSO PARA NO PROLONGAR TU SESIÓN DE ENTRENAMIENTO A MÁS DE UNA HORA.
RUTINA 1 SERIES REPETICIONES
MÁQUINA LEG PRESS (prensa) 4 12
EXTENSIONES DE PIERNAS 4 12
DESPLANTES CONMANCUERNAS 4 12
CURL DE PIERNA ACOSTADO 4 12
MAQUINA COSTURERA 4 12
SENTADILLA PIE CON MANCUERNA 4 12
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS COLGADO 4 20RUTINA 2
REMO- UN BRAZO CON MANCUERNA 4 12
JALONES CON POLEA 4 12
BENCH PRESS CON MANCUERNA 4 12
PRESS MILITAR 4 12
BICEPS- CURL CON MANCUERNAS4 12
EXT. TRICEPS 1 BRAZO MANCUERNAS 4 12

CONSEJOS ¿LOS TOMAS O LOS DEJAS? (parte 1)
Published by: wero jr on 9th Apr 2012 | View all blogs by wero jr 
A menudo eh leído en los foros de nuestra fantástica red social  Body Cultures y escuchado en el GYM  algunas sugerencias o consejos que distan mucho de larealidad  y confunden a nuestros usuarios y clientes; a la hora de preparar una rutina, de comprar algunos productos , de entrenar, de alimentarse o de descansar  y que los hace pensar que nunca alcanzaran sus metas , aquí les dejo algunas que he leído o escuchado  y que aunque son respuestas bien intencionadas  carecen de todo fundamento real, les diré el porqué .
1.- Eh leído por ejemplo  “TAL… OCUAL….  SUPLEMENTO NUTRITIVO TE AYUDARÁ A GANAR MÚSCULO” (jajajaja). Asumiendo que tu entrenamiento, nutrición, estilo de vida y hábitos de sueño están operando en el punto óptimo del espectro, introducir suplementos hará un 10% de diferencia, en el mejor de los casos, y estoy siendo generoso. Generalmente, diría que hacen entre un 1 a 2% de diferencia porque solo trabajan en sinergia cuando tuentrenamiento, nutrición y estilo de vida están conectados, y en el caso de la mayoría de las personas que toman suplementos, este no es el caso. Tendrás más éxito llevando tu condición física al siguiente nivel dominando  técnicas de entrenamiento, técnicas de recuperación y hábitos de nutrición.  LOS POLVOS NO SON MÁS QUE ALIMENTOS TRITURADOS QUE ESTÁN CARGADOS DE SABORIZANTES ARTIFICIALES,PRESERVATIVOS Y UN MONTÓN DE SUSTANCIAS QUÍMICAS. Los licuados ciertamente son convenientes y pueden ayudarte a alcanzar tus metas de ingesta de calorías pero no te engañes creyendo que tendrán el mismo efecto anabólico que tiene la comida. ¡No permitas que ningún anuncio de suplementos te convenza de lo contrario! Meterle a tu cuerpo sustancias químicas, colores artificiales, saborizantes, azúcares,...