ejercicio

EJERCICIO FISICO
El ejercicio es una conducta motriz voluntaria, es decir, cada movimiento que realizamos durante el día es una conducta motriz; pero para poder definir correctamente el término ejercicio físico no nos llega con decir que es una conducta motriz. Pues bien, técnicamente podríamos explicarlo diciendo que disponemos de tres sistemas corporales hacia donde debemos orientar nuestrosejercicios, a saber, el bioinformático, el bioenergético y el biomecánico. Cada ejercicio que hagamos va a incidir sobre estos cada uno de estos sistemas de una forma diferente.

-El sistema bioinformático está ligado a la coordinación.
-El sistema bioenergético nos afecta en cuanto a la resistencia física.
-El sistema biomecánico está ligado a la fuerza y a la flexibilidad.


NUTRICIONLa nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud.

Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir laproductividad.

ALIMENTACION

Alimentación es el acto de adquirir, preparar, conservar y digerir los alimentos.
Alimentación se refiere a los alimentos como las frutas, la leche y los huevos, entre otros.

Nutrición es el proceso interno del organismo para adquirir los nutrientes de los alimentos. Nutrición se refiere a los nutrientes como las grasas, el hierro y la fibra, entre otros.
Paracumplir las recomendaciones nutricionales se requieren recomendaciones alimentarias o sea, recomendaciones prácticas. Muchas veces una recomendación alimentaria favorece el cumplimiento de varias recomendaciones nutricionales.

• La recomendación nutricional es que las personas consuman cerca de 25 gramos diarios de fibra alimentaria. Existen varias recomendaciones alimentarias para lograr que laspersonas cubran ese requerimiento:
o Consuma cinco porciones al día de frutas y hortalizas del tamaño de un puño.
o Consuma granos como frijoles, lentejas, caraotas o garbanzos tres veces por semana.
o Procure que el menos la mitad de los productos de cereales sean elaborados con grano entero o harinas integrales, es decir arroz integral, pan integral y pasta integral.


DESCANSO

En generalel descanso es menospreciado cuando se habla de salud.
Es imprescindible el descanso diario para mantener el cuerpo y el alma en buen estado durante todo el día. Un sueño corto o de mala calidad puede llevarnos a sufrir un intenso malestar general durante toda la jornada.

Todos hemos sentido esa horrible sensación de estar cansado durante todo el día, agotado y de mal humor desde el momentode levantarse de la cama hasta volver a acostarse.

Además del cansancio y del mal humor, una mala noche implica hinchazón de ojos, ojeras, palidez en el rostro y signos de expresión marcados.

Si la falta de descanso se prolonga durante varios días, de manera inevitable desembocará en trastornos en su vida laboral y social, provocando una importante disminución en el rendimiento físico eintelectual. Se sentirá con cansancio, somnolencia, desgano y, sobre todo, irritación.

No son infrecuentes los accidentes laborales, hogareños o de transito relacionados con la disminución de la capacidad en el rendimiento por fatiga o caída de la atención como consecuencia de trastornos del sueño.
Durante las horas de sueño el organismo recupera energía, condición que le permite encarar el díasiguiente con fuerzas. El sueño tiene grandes efectos sobre el organismo. Si se duerme bien, el cerebro descansa, tiene más capacidad de memoria y se obtiene más agilidad mental.

CONCLUSIONES:
Muchas veces intentamos seguir un plan de ejercicios o una dieta a rajatabla y no vemos resultados: ¿qué está pasando? Seguramente estemos dando demasiada importancia a algún factor, mientras nos...