ejercicio



Índice





















Introducción
En este libro se darán a conocer distintos aspectos sobre el ejercicio físico, cuánto tiempo se debe rea¿Por qué debería hacer ejercicio?

La actividad física puede darle una vida más extensa y una mejor salud. El ejercicio ayuda a reducir lasenfermedades cardiovasculares y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da mas energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y la tensión.


¿Hay algo que debería hacer antes ydespués de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesión de ejercicios de calentamiento y estiramiento. Durante este tiempo (5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos y poco a pocoaumentar la cantidad de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.
Cuando haya terminado sus ejercicios, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estirelos músculos y deje que su corazón baje la velocidad. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó al calentar el cuerpo.











Ejercicios de estiramiento para elcalentamiento

Estiramiento de la pantorrilla

Mire hacia una pared, parándose a una distancia de un metro de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclinese hacia adelante ypresione sus manos frente a la pared. Mantengase asi por 20 segundos, relajese y vuelva a repetir el ejercicio.











Estiramiento de cuádriceps
Mire hacia una pared, parándose como a30 cm de esta. Apóyese poniendo su mano derecha sobre la pared, levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente levante su pie hacia los glúteos, manténgase en esaposición por 20 segundos y repita la acción con la pierna izquierda.





Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna...