Ejercicio

Crunchs
* Recuéstate sobre el mat de yoga, colchoneta, toalla o directamente sobre el piso, si no te molesta.
* Flexiona las rodillas, las plantas de tus pies deben quedar apoyadas en elpiso, con una ligera separación entre ellas, alineadas a las caderas.
* Coloca tus manos en la nuca entrelazando los dedos.
* Levanta la cabeza, mirando hacia el techo, contrae tu abdomen, sosténla postura por 3 segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
* Debes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
Crunchs laterales
* En la misma posición anterior.
* Levantala espalda y gira al mismo tiempo de tal manera que el codo derecho toque la rodilla izquierda, contrae bien tu abdomen, sostén la posición por 3 segundos y regresa lentamente.
* Debes realizar 3series de 10 repeticiones cada una, alternando los lados.
Torsión de tronco
* Ponte en posición de lagartijas sobre el mat de yoga, colchoneta, toalla o directamente sobre el piso, si no temolesta. Los brazos estirados, tus manso deben estar alineadas a los hombros y las piernas extendidas apoyadas en las puntas de tus pies.
* Tu espalda debe estar recta, la vista al piso; ahora dobla turodilla derecha y pásala por debajo de tu abdomen como si la llevaras en dirección al hombro izquierdo, girando ligeramente la cadera hacia el lado izquierdo; sostén la posición por unos segundos,recuerda contraer el abdomen y regresa lentamente a la posición inicial.
* Debes realizar 4 series de 10 repeticiones con cada pierna, puedes alternarlo.
Bote
* Colócate sobre el mat de yoga,colchoneta, toalla o directamente sobre el piso, si no te molesta. Siéntate con la espalda recta y las rodillas flexionadas, las plantas de tus pies deben estar completamente apoyadas en el piso. Colocalas palmas de las manos a cada lado de tu cadera.
* Manteniendo la espalda recta, comienza a inclinarte hacia atrás contrayendo tu abdomen, extiende las piernas y elévalas de manera que tu...