Ejercicio

El ejercicio te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos, lo cual te permitirá llevar el peso del bebé con mayor facilidad. Vale la pena escuchar el cuerpo, no es necesario sobreexigirlo, especialmente si no hizo demasiado ejercicio antes de embarazarse. Se recomienda no embarcarte en una nueva rutina de ejercicios rigurosa si no estás acostumbrada a este nivel de actividad.
Las técnicascomo el yoga son muy recomendables para que las mujeres embarazadas conserven un buen estado de salud. Cualquiera sea el ejercicio que hagas, se recomienda hablar con un preparador físico calificado acerca de tu condición física y evitar deportes potencialmente peligrosos, como el buceo, el esquí acuático y los deportes de contacto.http://www.clearblue.com/mx/a-healthy-pregnancy.php?gclid=CKOK-9aHxbUCFQXpnAodHUMAnQ
La nutrición
Si estás embarazada, la única fuente de nutrición de tu bebe proviene de lo que comes y bebes. Es posible que la gente te diga que estás comiendo por dos, pero esto no es verdad; el peso que se gana durante el embarazo puede resultar muy difícil de perder después del parto. Muchas mujeres descubren que los patrones alimenticios sanos que comenzaron durante elembarazo perduran por el resto de sus vidas. Si tienes esta simple recomendación nutricional en cuenta, tú y tu bebé se verán beneficiados.
Calcio
Una dieta rica en calcio es fundamental, ya que los huesos de tu bebé comienzan a formarse entre las primeras 4 a 6 semanas de embarazo. La leche es una buena fuente de calcio, como así también el brócoli, las sardinas en lata (incluidos los huesos), losproductos de soja, las semillas de sésamo y los productos lácteos; aunque se recomienda vigilar la cantidad y el tipo de productos lácteos que consumes, ya que pueden ser de alto contenido graso.

Proteínas
Junto con el calcio, las proteínas son otro componente dietario sumamente importante para el desarrollo del bebé. Pruebe comer tres porciones de proteínas al día. El pescado fresco, loshuevos cocidos, la carne bien cocida, los quesos duros pasteurizados y la soja son excelentes fuentes de proteínas.

Vitaminas y suplementos
Intenta con al menos 5 porciones de fruta y verduras al día. Ellas le proporcionarán vitaminas, minerales y fibra. Complementar una dieta sana con suplementos puede ofrecerte la tranquilidad extra de que tanto tú como tu bebé están obteniendo todos losnutrientes necesarios. Sin embargo, asegúrate de que el suplemento que tomes sea el recomendado para el embarazo, ya que algunas formulaciones no pueden utilizarse con mujeres embarazadas.

Los profesionales de la salud y el Ministro de Salud del gobierno recomiendan tomar 400 microgramos (µg) de un suplemento de ácido fólico todos los días al intentar concebir y durante las primeras 12 semanas delembarazo. Tomar un suplemento de ácido fólico ayuda a que el bebé desarrolle una médula espinal sana.

Carbohidratos
Se recomienda comer como mínimo entre 4 y 5 porciones de carbohidratos al día, como arroz, pasta, papas y pan integral. Los carbohidratos aportan energía, por lo tanto comer pan integral, pasta y arroz integral ofrece el beneficio adicional de aumentar la ingesta de fibrastambién, lo que te ayuda a aliviar la constipación, una queja muy común entre las mujeres embarazadas.

Comidas y bebidas que se deben evitar:
o Alcohol: la opción más segura es no beber alcohol en absoluto durante el embarazo para garantizar la salud del bebé.
o Tés con cafeína y café: debes limitar la cantidad de cafeína que ingieres diariamente, pero no es necesario abandonarla por completo. Sibien aún no queda claro si la cafeína es segura durante el embarazo, la mayoría de los profesionales de la salud acuerdan que lo mejor es no tomar más de 200 mg de cafeína1 al día durante el embarazo.
o Los huevos crudos y la carne o los mariscos crudos o poco cocidos (estos contienen salmonella u otros organismos que pueden provocar intoxicación alimenticia).
o Los productos lácteos no...