Ejercicios articulares
Páginas: 2 (291 palabras)
Publicado: 26 de enero de 2012
EJERCICIOS ARTICULARES.
Tobillos.
• Andar 20m. de puntillas.
• Andar 20m. sobre los talones
• En un sitio fijo, mover el tobillo en forma circular. 10 veces porcada pie.
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Rodillas.
• En un sitio fijo, juntar las piernas y mover las dos rodillas a la vez en forma circular. 10 veces.
• Sentadillas. 2 series de10 sentadillas con 10 segundos de descanso entre medio.
• Con una pierna adelantada a la otra, bajar hasta que puedas i luego volver a la posición inicial. 2 series de 20repeticiones con 10 segundos de descanso entre medio.
[pic] [pic]
Cuello.
• Mover el cuello de forma circular. 10 repeticiones hacia la derecha y 10 repeticiones hacia laizquierda.
• Mover el cuello hacia adelante y hacia atrás. 10 repeticiones.
• Mover el cuello hacia la derecha y la izquierda. 20 repeticiones ( 10 para cada lado)
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Muñecas.
• Rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda. 10 veces para cada lado.
• Entrelazar las manos i estirar los brazos hacia adelante con laspalmas de las manos hacia fuera. 2 series de 20 segundos con 5 segundos de descanso
• Con los brazos estirados flexionar las muñecas hacia arriba i hacia abajo. 2 series de 10repeticiones con 5 segundos de descanso.
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Cintura.
• Con las piernas abiertas, con el brazo derecho bajar a tocar el pie contrario y con el brazo izquierdo bajara tocar el pie derecho. 2 series de 10 repeticiones descansando 5 segundos.
• Con los pies juntos, intentar bajar lo máximo posible y tocar el suelo con las manos. Intentaraguantar 30segundos.
• Con las piernas abiertas, estirar hacia arriba y hacia el lado contrario el brazo y luego Igual pero al contrario. 30 segundos con cada brazo.
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Tobillos.
• Andar 20m. de puntillas.
• Andar 20m. sobre los talones
• En un sitio fijo, mover el tobillo en forma circular. 10 veces porcada pie.
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Rodillas.
• En un sitio fijo, juntar las piernas y mover las dos rodillas a la vez en forma circular. 10 veces.
• Sentadillas. 2 series de10 sentadillas con 10 segundos de descanso entre medio.
• Con una pierna adelantada a la otra, bajar hasta que puedas i luego volver a la posición inicial. 2 series de 20repeticiones con 10 segundos de descanso entre medio.
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Cuello.
• Mover el cuello de forma circular. 10 repeticiones hacia la derecha y 10 repeticiones hacia laizquierda.
• Mover el cuello hacia adelante y hacia atrás. 10 repeticiones.
• Mover el cuello hacia la derecha y la izquierda. 20 repeticiones ( 10 para cada lado)
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Muñecas.
• Rotación de muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda. 10 veces para cada lado.
• Entrelazar las manos i estirar los brazos hacia adelante con laspalmas de las manos hacia fuera. 2 series de 20 segundos con 5 segundos de descanso
• Con los brazos estirados flexionar las muñecas hacia arriba i hacia abajo. 2 series de 10repeticiones con 5 segundos de descanso.
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Cintura.
• Con las piernas abiertas, con el brazo derecho bajar a tocar el pie contrario y con el brazo izquierdo bajara tocar el pie derecho. 2 series de 10 repeticiones descansando 5 segundos.
• Con los pies juntos, intentar bajar lo máximo posible y tocar el suelo con las manos. Intentaraguantar 30segundos.
• Con las piernas abiertas, estirar hacia arriba y hacia el lado contrario el brazo y luego Igual pero al contrario. 30 segundos con cada brazo.
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