Ejercicios básicos de Fisicoculturismo

RUTINAS PARA GIMNASIO
HIPERTROFIA Y AISLAMIENTO MUSCULAR

RUTINA PARA BÍCEPS CON BARRA Y MANCUERNAS
Curl de Bíceps Banco Scott Curl de Bíceps de Pie con Barra
(4x 10 repeticiones) (4x 10 repeticiones)












Curl Concentrado con MancuernaCurl de Bíceps Alterno Tipo Martillo
(4x 10 repeticiones) (4x 10 repeticiones)









Curl de Bíceps Alternos con Supinación Curl de Bíceps con Polea
(4x 10 repeticiones)(4x 10 repeticiones)












Bíceps en Polea Alta Curl de Antebrazos con Barra
(4x 10 repeticiones) (4x 10 repeticiones)













RUTINA PARA TRÍCEPS CON BARRA YMANCUERNAS
Press Francés Extensión de los Brazos Sentado con Barra
(4x 10 repeticiones) (4x 10 repeticiones)

Extensión de Tríceps con Polea Copa a Dos Manos(4x 10 repeticiones) (4x 10 repeticiones)











Extensión Vertical Alternada Extensión Alternada con Mancuerna
con MancuernasInclinado hacia Adelante
(4x10 repeticiones) (4x10 repeticiones)


Press Francés en Banco Plano Dippings entre dos Bancos
con Mancuernas (4x10repeticiones)
(4x10 repeticiones)

RUTINA PARA HOMBROS CON BARRA Y MANCUERNAS
Press Frontal con Barra Trasnuca con Barra
(4x10 repeticiones) (4x10 repeticiones)Remo al Cuello Press Sentado con Mancuernas
(4x10 repeticiones) (4x10 repeticiones)
Elevaciones Frontales con Mancuernas Elevaciones Laterales de los Brazos
(4x10 repeticiones)(4x10 repeticiones)


Elevaciones Laterales con Tronco Inclinado Encogimiento y rotación de los Hombros
(4x10 repeticiones) (4x10 repeticiones)
RUTINA PARA ESPALDA CON BARRA Y MANCUERNAS
Dominadas en BarraFija Dominadas en Barra Fija con Agarre Estrecho
(4x10 repeticiones) (4x10 repeticiones)

Polea al Pecho Polea Trasnuca
(4x10 repeticiones)...