Ejercicios Compensatorios

Curso Monitores
de ejercicios compensatorios
Manual Alumno

OBJETIVOS DEL CURSO
CONTENIDOS DEL CURSO
GUÍA DE AUTOEVALUACIÓN

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3 - 17
18 - 21

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INTRODUCCIÓN
Prácticamente en todas las organizaciones,
existen ambientes que exigen nuestro
cuerpo ya sea con esfuerzos físicos,
movimientos repetitivos o simplemente
con la acción de estar sentados durante
mucho tiempo, para evitarenfermedades
a largo plazo es recomendable hacer
ejercicios compensatorios los que
nos ayudarán a aliviar las molestias
producidas en nuestro lugar de
trabajo por las situaciones ya mencionadas.
Según estudios realizados el año 2004
se estima que 41 de cada 10.000
trabajadores al año (revista Ciencia y
Trabajo, número 25), sufren de lumbago,
1.6 de cada 10000 sufre de tendinitis, 3
decada 10.000 el síndrome del túnel
carpiano.

El
conjunto
se
complementa
recíprocamente para conseguir el mejor
rendimiento; el hombre piensa y
acciona, mientras el objeto se ADAPTA A
LAS CUALIDADES DEL HOMBRE, tanto en el
manejo como en aspecto y comunicación.
El objetivo de la ergonomía es dar las
pautas que servirán al diseñador para
optimizar el trabajo a ejecutar por el
conjuntoconformado por el operarioartefacto.
Hombre-artefacto
AUTOCUIDADO: Es un conjunto de
competencias laborales que permiten a
un trabajador tomar buenas decisiones
al enfrentar riesgos, sobre la base de
valores internalizados, y desarrollar
prácticas y hábitos que le permitan
mantener
e
incluso
mejorar
proactivamente su propia seguridad
y salud.

Curso Monitores de EjerciciosCompensatorios

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OBJETIVOS

TEMARIO

•Reconocer los beneficios del ejercicio
en forma de pausas activas durante las
labores diarias del trabajo.

Objetivos de los ejercicios compensatorios
y
pasos en la implementación del
programa de ejercicios compensatorios.

•Aplicar los fundamentos teóricos del
Programa de Ejercicios compensatorios
en la empresa.

Autocuidado y ejercicio.Beneficios del
ejercicio para el cuerpo y la mente.

•Contribuir a la creación de instancias de
participación en temas de seguridad y
auto cuidado.

Levantamiento de exigencias biomecánicas
en el lugar de trabajo.

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Objetivos de los ejercicios compensatorios
y pasos en la implementación del programa
de ejercicios compensatorios

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OBJETIVOS DE LOS EJERCICIOS
COMPENSATORIOS Y PASOSEN LA
IMPLEMENTACIÓN DEL PROGRAMA
DE EJERCICIOS COMPENSATORIOS.
Hoy en día, se trabajan 8 horas diarias,
en posiciones estáticas, sentados,
sometidos a un trabajo repetitivo durante
la jornada laboral, si se sufre de algún dolor
en cualquier parte del cuerpo que afecte la
posición común, se adquirirán posiciones
viciosas. Se comenzará por pequeñas
molestias, pudiendo llegar a ser la causaprincipal de la generación de una
enfermedad de origen laboral.

Es por esto, que la realización de ejercicios
compensatorios en la mañana o en
momentos de descanso en el trabajo,
ayudaría a prevenir estas dolencias. Estos
ejercicios fortalecen la musculatura y la
elongan para tener una menor posibilidad
de contracturas por posiciones viciosas.
Estos ejercicios están dirigidos pararelajar la musculatura, razón por lo
que se pueden hacer los 7 días de la
semana incluso más de una vez al día.
En el caso de que una persona tenga
problemas
reumáticos,
consultar
previamente a su médico para avalar
los ejercicios que se expondrán
posteriormente.

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BENEFICIOS
DE
COMPENSATORIOS:

LOS

EJERCICIOS

•Previene Trastornos Vertebrales.
•Reduce la Tensión Muscular.•Reduce los efectos del Estrés.
•Mejora la Movilidad y la Flexibilidad.
•Previene Malos Hábitos Posturales y
Mejora la Postura.

•Mejora la Calidad de Vida de los
Trabajadores.

•Evita los Problemas de Salud
Relacionados con la Actividad Laboral.

•Mejora las Relaciones Interpersonales.

•Evita Dolores de Espalda.

•Mejora el Desempeño en el Trabajo.

•Disminuye los Costos en...