Ejercicios con pelota siuza

Encogimientos con Pelota – Piernas Elevadas

Recuéstate de espaldas, con los gemelos por encima de la pelota de ejercitación y los brazos cruzados sobre el pecho.
Rueda con tus omóplatoshacia arriba y bájate a ti mismo luego de una breve pausa.
Para evitar tensionar tu cuello, mira en línea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.
Flexiones Abdominales conPelota (Sit-Ups)

Recuéstate sobre tus lumbares en la pelota de ejercitación y coloca tus manos detrás de tus orejas.
Eleva tu tronco hacia arriba apartándolo de la pelota, y bájalonuevamente luego de una breve pausa.
Exhala al contraer tus músculos abdominales e inhala al volver a la posición inicial.





Encogimientos con Pelota

Recuéstate sobre tus lumbares en lapelota de ejercitación y coloca tus manos detrás de tus orejas.
Rueda con tus omóplatos hacia arriba y bájate a ti mismo luego de una breve pausa.
Para evitar tensionar tu cuello, mira enlínea recta hacia arriba en lugar de mirar a tus rodillas.

Encogimientos Laterales con Pelota

Recuéstate de costado contra la pelota de ejercitación, los brazos cruzados sobre el pecho,las piernas extendidas y los pies bien apartados para darte equilibrio.
Eleva tu tronco hacia arriba, apartándolo de la pelota, y bájalo nuevamente luego de una breve pausa. Luego de completarcada serie, ve alternando de lado.
Exhala al contraer tus músculos abdominales e inhala al volver a la posición inicial.


Navajas con Pelota

Coloca tus tobillos por encima de lapelota de ejercitación, las piernas extendidas, el pecho apuntando hacia el suelo y extiende tus brazos para levantarte del suelo.
Sosteniendo tu peso sobre tus brazos extendidos, rueda lapelota flexionando tus rodillas y caderas, y extiende nuevamente tus piernas luego de una breve pausa.
Exhala mientras haces rodar la pelota e inhala al volver a la posición inicial.