ejercicios con peso corporal


INSTRUCCIONES
Las lagartijas no son la única razón para irte al piso a la hora de tu rutina. “Tus manos y pies están repletos de sensores que proporcionan retroalimentación de posición y alineaciónde extremidades,” comenta Jeremy Frisch, dueño de Achieve Performance Training. Mientras más utilices tus manos y pies en ejercicios de piso, obtendrás un mayor incremento en tu desempeño atlético.Lleva a cabo los siguientes ejercicios como parte de un circuito, cambiando de uno al siguiente con 45 segundos de descanso entre cada uno. Una vez que los hayas ejecutado todos, descansa por uno o dosminutos. Repite el circuito tantas veces como puedas en 15 minutos de tiempo. Para mejores resultados, haz este ejercicio descalzo en casa.

ALCANCE DE SABUESO ELEVADO
Ponte en cuatro puntos con tucadera elevada y tus rodillas flexionadas a 9 grados sin tocar el piso. Solo tus manos y pies deben tener contacto con la superficie. Ahora levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Regresa a laposición inicial. Repite con tu brazo izquierdo y la pierna derecha. Esta es una repetición. Haz de 8 a 10.



LEVANTAMIENTO DE CADERA CON PIERNA EXTENDIDA
Siéntate apoyando los talones sobre unabanca, tu trasero en el piso, y el peso apoyado sobre tus manos. Ahora levanta la cadera para que tu cuerpo forme una línea recta de tus hombros a tus pies. Haz una pausa, después baja la caderanuevamente (pero no permitas que toque el piso). Esta es una repetición. Haz de 10 a 12.




EMBESTIDA DE COCODRILO
Asume la posición de lagartija con tus brazos extendidos y tus manos abiertas un poco másallá de la altura de tus hombros. De manera simultánea, coloca tu mano izquierda adelante y coloca tu pie derecho al lado de tu mano derecha. Baja tu cadera y haz una pausa. Repite utilizando tu manoderecha y el pie izquierdo. Continúa por unos  15 o 20 metros.

TOQUE DE PIES EN POSICIÓN DE CANGREJO
Asume la posición de cangrejo con tus talones bajo tus rodillas y las palmas de tus manos bajo tus...