ejercicios contraindicados en educacion fisica

Ejercicios Contraindicados.
ROTACION FORZADA
Lesiones: deformación de los ligamentos de rodilla , presión en la capsula articular , inestabilidad en las rodillas , aplastamiento del menisco perdiendo funcionalidad .
Mal realizado RECOMENDACIÓN




SALTO EN EL CALENTAMIENTO.
Movimiento contraindicado.
Saltar sin flexionarnuestras piernas al tomar impulso y caer sin flexionarlas al momento de volver a la posición inicial que teníamos antes de saltar.
Movimiento indicado.
El salto es una acción motriz que se debe realizar con la posición inicial parado separado donde las puntas de los pies deben ir separados a la ubicación de la posición de la altura de los hombros; al momento de iniciar el impulso debemos deflexionar nuestras piernas y extenderlas para saltar hacia arriba llevara nuestros brazos y palmas de las manos para lelamente hacia arriba como si quisiéramos alcanzar un objeto; al momento de recuperarnos del salto debemos de caer con las piernas flexionadas y bajar las manos a los lados de nuestras piernas, recuperando al extender las piernas la posición inicial de parado separado.


SENTADILLASUna buena ejecución de una sentadilla debe ser con las piernas flexionadas a la altura de los hombros, la espalda recta y al agacharse que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies, en esta imagen tiene un poco hacia adelante la espalda y por eso esta mal solamente de la espalda

Una mala ejecución de una sentadilla es al agacharse quelas rodillas sobrepasen las puntas de los pies, en esta imagen las rodillas sobrepasan las puntas de los pies pero la posición de la espalda esta correcta:
HIPEREXTENCION DE LA ZONA LUMBAR.
Este ejercicio contraindicado consiste en colocarse en la posición de tendido facial y realizar una elevación del tronco para trabajar la zona lumbar este ejercicio no se debe de realizar por que la zonalumbar no es apta para trabajarla ya que no es capaz de soportan una hiperextension del tronco. ( es recomendable no realizarlo).






FLEXION Y EXTENSION DEL PIE.
(Correcto)
Flexión-Extensión del pie: Realizar la flexión máxima del pie. Volver a la posición neutra para posteriormente llevarlo en extensión. Volver a la posición neutra.

(Incorrecto)
Rotación
HIPERFLEXION (FLEXION DETRONCO SUPERIOR A 90°)
Gran riesgo de protusion del núcleo pulposo hacia la parte posterior del anillo fibroso, con el peligro de producir desgarros en este.
Evitar la disminución de la lordosis lumbar.









LOS PATITOS






Son de los primeros ejercicios que no aconsejan los traumatólogos.
Al realizar una hiperflexión sobre la rodilla, se hace una presión muy grandesobre el menisco y puede suceder que se rasgue el cartílago articular.
Las hiperflexiones de este tipo también involucran cierta desalineación entre el tobillo y la propia rodilla.
Estas actividades son inadecuadas para la rodilla, los cartílagos, ligamentos y meniscos.
La postura que se adopta en una sentadilla profunda, debilita los ligamentos y hace que las rodillas sean más vulnerables. Estose debe al estiramiento excesivo de los ligamentos los que, además, han de soportar el peso del cuerpo, pudiendo ocasionar daños degenerativos crónicos.
EL ARADO.
Tradicionalmente lo hemos realizado de cubito dorsal (acostados boca arriba) y levantando lo más posible la cadera, tronco y piernas.
Puede dañar los discos intervertebrales, las vértebras y los nervios de cuello, pueden sobreestirarse los ligamentos y músculos de la zona cervical, estos pueden desplazar presionando los nervios de la zona; también tensión en zona lumbar.



ABDOMINALES CON MANOS EN LA NUCA.

Al realizar las abdominales con las manos en la nuca se hace una hiperflexion de cuello y compresión de los discos de la zona cervical, además de una mala postura en general, pudiendo ocasionar posibles lesiones...