Ejercicios Core

EJERCICIOS BÁSICOS PARA LA ZONA CENTRAL DEL CUERPO (CORE) QUE FAVORECEN UNA CORRECTA ACTIVACIÓN TÓNICO POSTURAL EQUILIBRADA

POR LINA MARCELA ZAPATA ZAPATA
linamarzap@gmail.com

ASESOR NICOLÁS ANTONIO SEPÚLVEDA TAMAYO

TRABAJO FINAL DE ÉNFASIS EN MOTRICIDAD COMUNITARIA

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA MEDELLÍN, COLOMBIA 2009

Dedico este trabajo aOlga y Alberto, mis padres Mena, mi hermana Jimmy, mi amor y gran amigo

AGRADECIMIENTOS

A mi familia, por el apoyo incondicional que me han brindado a lo largo de estos años. A Jimmy W. Bedoya, por su paciencia, consejos, apoyo e ideas. A Luis Fernando Acevedo, por su motivación e iniciativa para que esta propuesta se pudiera realizar. A la profesora Diana Cevallos Lugo, por su apoyopara enriquecer las ideas que nacen de la realización de este trabajo. Al profesor Nicolás Antonio Sepúlveda por toda su colaboración durante este proceso. A la Universidad de Antioquia y al Instituto Universitario de Educación Física, por la posibilidad de formación que me brindaron

CONTENIDO

1. Formulación del problema 2. Justificación 3. Objetivos 3.1 General 3.2 Específicos 4. Marcoteórico 5. Ejercicos básicos para la zona central del cuerpo que favorecen una correcta activación tónico postural equilibrada (atpe) 5.1 Recomendaciones 5.2 Fortalecimiento 5.2.1 Cinturón escápulo-humeral 5.2.2 Cinturón lumbopélvico 6. Conclusiones Referencias

EJERCICIOS BÁSICOS PARA LA ZONA CENTRAL DEL CUERPO (CORE) QUE FAVORECEN UNA CORRECTA ACTIVACIÓN TÓNICO POSTURAL EQUILIBRADA (ATPE)

1.FORMULACIÓN DEL PROBLEMA

Durante los últimos nueve meses realizando la práctica pedagógica en el Centro Médico Deportivo (desde ahora CMD) BODYTECH, se puede observar que llegan gran cantidad de personas que por primera vez van a realizar ejercicios físicos, pero tienen un gran desconocimiento de sus propios cuerpos, mejor dicho, de las posibilidades que tienen los mismos de realizar determinadasacciones, principalmente en aquellas de mayor edad; una de las acciones o movimientos en los que ese desconocimiento se ve reflejado y que más dificultad presenta, es realizar la retro y anteversión de la pelvis o coordinación lumbo-pélvica que es el nombre que toma el ejercicio.

La pelvis es una estructura muy importante dentro del mantenimiento de la salud y la integridad de la columnavertebral (Heredia, Costa y Abril, 2005), pues es en este punto donde convergen las acciones que se transmiten del tren superior al inferior y viceversa, allí se insertan y se originan músculos que van hacia las extremidades inferiores y es en esta zona en donde se albergan los órganos vitales. Al estar unida a la columna vertebral a través de la articulación lumbo-sacra existe una incidencia directasobre las curvaturas naturales que esta posee. Aún es común escuchar a muchos padres o abuelos corregir la postura de sus hijos, principalmente hijas diciendo: “saque pecho y saque las caderas” lo que inmediatamente provoca un aumento en la lordosis lumbar debido a la anteversión de la pelvis, y muy probablemente produciría a los pocos minutos un dolor lumbar debido a la posición forzada y a lasfuerzas de compresión que se ven aumentadas al realizar dicha acción. (Heredia y otros, 2005).

De acuerdo a lo anterior, el ser conscientes de las posibilidades de movimientos que puede realizar la región lumbo-pélvica repercute en la salud de la columna vertebral, pues al conservar sus curvaturas dentro de los ángulos normales habrá mayor estabilidad y resistencia a la compresión por cargasaxiales (Heredia y otros, 2005). Por lo tanto, tener control sobre dicha zona del cuerpo es necesario para poder afrontar un plan de entrenamiento que incluya cargas, es decir, que el trabajo propioceptivo referente al cinturón pélvico deber ser un proceso que se desarrolle con anterioridad respecto al trabajo con diferentes cargas que debe ser posterior. “Estos movimientos de anteversión y...