Ejercicios crazy fit
Páginas: 3 (619 palabras)
Publicado: 28 de noviembre de 2010
GUÍA DE EJERCICIOS CRAZY FIT MASSAGE ®
Por favor, concéntrese en todo momento en las posiciones y en la respiración. La respiración debe ser siempre profunda, lenta y regular. ¡Recuerde quecalidad es mejor que cantidad! Modo de empleo Uso máximo: 4 sesiones de 10 minutos cada dia. Si al principio le cuesta mantener una posición por 10 minutos, pruebe de tomar descansos de 30 segundos hastaque su cuerpo se acostumbre al ejercicio por vibración. POSICIÓN 1
Coloque los pies sobre la plataforma Crazy Fit Massage ® a una distancia igual a la que hay entre sus hombros. Agárrese de lasagarraderas. Flexione las rodillas levemente para mayor apoyo. Mantenga la espalda recta. Músculos que trabajan: dorsales, glúteos, muslos y pantorrillas.
POSICIÓN 2
Siéntese sobre la plataforma deespaldas a la máquina. Cruce las piernas y agárrese de las agarraderas por la parte de arriba. Mantenga la espalda recta. Músculos que trabaja : dorsales, glúteos y muslos.
POSICIÓN 3
Coloquelos pies sobre la plataforma Crazy Fit Massage ® a una distancia igual a la que hay entre sus hombros. Agárrese de las agarraderas. Mantenga la espalda recta. No flexione las piernas, manténgalasrectas. Músculos que trabaja: torso, brazos y espalda.
POSICIÓN 4 Siéntese sobre la plataforma y extienda los pies hacia el costado, por debajo de las agarraderas. Mantenga las piernas extendidas, conlos pies apuntando lejos del piso. Músculos que trabaja: glúteo y muslos.
POSICIÓN 5
Párese con un pie sobre la plataforma y las manos sobre las caderas, mirando de lado a la máquina. Músculosque trabaja: cintura y muslos. Nota: Puede alternar con la otra pierna en cualquier momento POSICIÓN 6
Coloque las manos sobre los lectores de IMC. Coloque un pie sobre la plataforma, mirando defrente a la máquina. Mantenga la espalda recta y el torso en tensión. Músculos que trabaja: cuádriceps y pantorrillas. Nota: Puede alternar con la otra pierna en cualquier momento. POSICIÓN 7 Túmbese...
Por favor, concéntrese en todo momento en las posiciones y en la respiración. La respiración debe ser siempre profunda, lenta y regular. ¡Recuerde quecalidad es mejor que cantidad! Modo de empleo Uso máximo: 4 sesiones de 10 minutos cada dia. Si al principio le cuesta mantener una posición por 10 minutos, pruebe de tomar descansos de 30 segundos hastaque su cuerpo se acostumbre al ejercicio por vibración. POSICIÓN 1
Coloque los pies sobre la plataforma Crazy Fit Massage ® a una distancia igual a la que hay entre sus hombros. Agárrese de lasagarraderas. Flexione las rodillas levemente para mayor apoyo. Mantenga la espalda recta. Músculos que trabajan: dorsales, glúteos, muslos y pantorrillas.
POSICIÓN 2
Siéntese sobre la plataforma deespaldas a la máquina. Cruce las piernas y agárrese de las agarraderas por la parte de arriba. Mantenga la espalda recta. Músculos que trabaja : dorsales, glúteos y muslos.
POSICIÓN 3
Coloquelos pies sobre la plataforma Crazy Fit Massage ® a una distancia igual a la que hay entre sus hombros. Agárrese de las agarraderas. Mantenga la espalda recta. No flexione las piernas, manténgalasrectas. Músculos que trabaja: torso, brazos y espalda.
POSICIÓN 4 Siéntese sobre la plataforma y extienda los pies hacia el costado, por debajo de las agarraderas. Mantenga las piernas extendidas, conlos pies apuntando lejos del piso. Músculos que trabaja: glúteo y muslos.
POSICIÓN 5
Párese con un pie sobre la plataforma y las manos sobre las caderas, mirando de lado a la máquina. Músculosque trabaja: cintura y muslos. Nota: Puede alternar con la otra pierna en cualquier momento POSICIÓN 6
Coloque las manos sobre los lectores de IMC. Coloque un pie sobre la plataforma, mirando defrente a la máquina. Mantenga la espalda recta y el torso en tensión. Músculos que trabaja: cuádriceps y pantorrillas. Nota: Puede alternar con la otra pierna en cualquier momento. POSICIÓN 7 Túmbese...
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