Ejercicios De Abdominales

Ejercicios de abdominales…
ABDOMINALES INFERIORES

Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados pegados al cuerpo y mantén las piernas estiradas y juntas en línea recta con elcuerpo. Levanta las piernas a unos 30º del suelo sin que se separen ni pierdan su rectitud. Vuelve a descansarlas al suelo y repite otra vez.


Series:
Primeros días:
8 repeticiones seguidas (a 2tiempos cada una)
Nivel medio:
8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo las piernas levantadas y 1 para bajar).

Nivel avanzado:
8repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones seguidas.( a 4 tiempos: 3 manteniendo las piernas levantadas y 1 para bajar)
16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)ABDOMINALES INFERIORES II

Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados pegados al cuerpo y mantén las piernas estiradas y juntas en línea recta con el cuerpo. Levanta las piernas a unos 30ºdel suelo y separándolas lo que sea necesario, empieza a dibujar círculos en el aire de ellas de dentro para fuera. Recuerda que se trata de trabajar el abdominal, es por eso que debes procurar nolevantar el glúteo del suelo dejando que sean únicamente las piernas las que se muevan.


Series:
Primeros días:
8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
Nivel medio:
8 repeticionesseguidas (a 2 tiempos cada una
8 repeticiones seguidas cambiando la dirección de las piernas. (a 2 tiempos cada una) Si antes era de dentro para fuera ahora el círculo lo realizaremos de fuera paradentro.

Nivel avanzado:
16 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
16 repeticiones seguidas cambiando la dirección de las piernas. (a 2 tiempos cada una) Si antes era de dentro para fueraahora el círculo lo realizaremos de fuera para dentro.
8 repeticiones seguidas (a 2 tiempos cada una)
8 repeticiones seguidas cambiando la dirección de las piernas. (a 2 tiempos cada una) Si antes...