ejercicios de acondicionamiento (velocidad)

EJERCICIOS DE HABILIDADES Y ACONDICIONAMIENTO

Los ejercicios básicos deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento, especialmente para los corredores deben .Se deben realizar luegode la entrada en calor general y los ejercicios de estiramiento y demanda unos 10 minutos. El total combinado de repeticiones para los diferentes ejercicios en una sesión debe ser 15 – 30.Ejercicios Básicos 1: Ejercicios Talones a los glúteos

Total extensión de la pierna de apoyo.

Ejercicios Básicos 2: Ejercicios de tobillos.

Caderas altas, torso vertical.

Ejercicios Básicos 3:Rodillas altas.

Rodillas altas y breves péndulas de la pierna.

Ejercicios Básicos 4: Rodillas altas con extensión.

Potente pero relajada acción de los brazos.

Ejercicios de Rapidez

1.Carrera rápida de 30 m (máx. Veloc.)

2. Carrera de relevo 4x60m

3. Ídem. Pero 4x45m

4. Ídem .pero en forma de círculo.

5. Ídem pero en forma de cuadrado

6. Darle la vuelta a una banderitaubicada a 25m, regresar con la misma velocidad

7. Ídem. Pero con un batón o testigo

8. Ídem. Pero con pelotas

9. Diferentes juegos de carreras: el agarrado, policía y ladrón, etc.

10.carrera por número (juego de relevo) Fig#1

Ejercicios de Rapidez de Reacción

1. Carrera en distintas posiciones: sentado, parado, acostado, en plancha, cuclillas (de frente o de espalda al área.

2.Carrera con cambio de ritmo: rápido, lento, más rápido(al silbato del profesor).

3. Salto con giros a la derecha e izquierda.

4. Carrera con cambios bruscos de posición.

5. Carrera lenta:sentarse, agacharse, seguir corriendo. Así sucesivamente (al silbato del profesor).

6. Juego : blanco y negro , cara o seca , 1 y 2

7. Carrera de los números

8. En espacio limitado , tratar detocar al compañero

9. Carrera colocados a un metro de diferencia

10. Colocados en una misma línea , salir corriendo cuando la pelota pasa por delante de cada uno (partida alta y en cuclillas )...