Ejercicios de Actividad Física

Circuito de Training:

Objetivo: En esta clase el objetivo principal es desarrollar de forma correcta todos los ejercicios del circuito de training, cada una de las estaciones tiene una misióndistinta y complementaria de las demás, en ellas lograremos mejorar nuestra condición física con ejercicios de alta y baja intensidad, que involucrará gran parte de nuestro cuerpo.

Estación 1: Conos ybalones: Este ejercicio beneficia a la movilidad del brazo y articulación de muñecas, fortaleciendo los músculos flexores.
En esta estación cada una deberá tomar un balón de de básquetbol, mientrasbotea la pelota avanza zigzagueando por entre los conos que están alineados.
Estación 2: Vallas: Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la región femoral, los cuádriceps e isquiotibiales.En esta estación la alumna deberá saltar tres vallas que están ubicadas de forma alineada, luego deberá volver y comenzar a saltar y así sucesivamente hasta el término de 30 seg.
Estación 3:Cuerdas: El tener la cuerda extendida ayuda a tonificar los músculos de la espalda, como lo es el trapecio, mientras que en las piernas ayuda a los cuádriceps.
En esta estación, deberán tomar la cuerda queestará doblada, la toman con ambas manos dirigiéndola hacia atrás de la cabeza lo más estirado que puedan, luego comienzan a hacer flexiones de piernas.
Estación 4: Levantamiento de Pesas: Esteejercicio beneficia principalmente la musculatura de brazos.
Aquí la alumna deberá tomar las pesas y mientras permanece acostada en una colchoneta estira los brazos hacia arriba y luego baja tratando demantener lo más rígido los brazos mientras realiza el ejercicio.
Estación 5: Flexiones: El ejercicio fortalece y tonifica los músculos abdominales, como por ejemplo, el recto anterior.
En estaestación cada una mientras permanece acostada en la colchoneta, deberá hacer abdominales elevando su torso lo más arriba que pueda.


Estación 6: Anillos: Este ejercicio fortalece y tonifica los...