ejercicios de balonmano

Ejercicios Balonmano 2004 v1.0

EJERCICIOS BALONMANO 2004 v1.0
El siguiente documento esta basado en un informe realizado de una base de datos personal sobre
ejercicios para el entrenamiento de balonmano. Algunos de estos ejercicios se han sacado de libros,
apuntes, cursos, clinics, paginas Web, consultas con otros entrenadores y de la propia experiencia.
Todos son ejercicios conocidos yusados por la gran mayoría, habrá muchos ejercicios que no estén
aquí, tal vez por desconocimiento o por que no los he creído conveniente usarlos en el día a día.
Si este documento tiene buena aceptación lo volveré a actualizar y espero que si alguno/s
compañeros creen conveniente aportar su granito de arena, en cuanto a la distribución de ejercicios
o en introducir nuevos ejercicios os ruegome lo haga saber (mandarme un mensaje a
barbolax@hotmail.com)
Como he dicho los ejercicios están introducidos en una base de datos, debido a tamaño he decidido
realizar este documento para que sirva de soporte y ayuda a quien crea necesitarlo.
El trabajo esta distribuido de la siguiente manera:
1. Flexibilidad.
2. Fuerza:
a. Fuerza explosiva:
i. F. explosiva dirigida
ii. F. explosivageneral
b. Fuerza máxima
c. Fuerza resistencia
3. Otros ejercicios:
a. Calentamiento.
b. Juegos
c. Porteros
4. Resistencia:
a. Capacidad anaeróbica
i. Cap. Anaeróbica alactica
ii. Cap. Anaeróbica láctica
b. Potencia aeróbica
c. Potencia anaeróbica
i. Pot. Anaeróbica láctica
5. Táctica:
a. Táctica defensiva:
i. Cambio de oponente
ii. Colaboración con le portero
iii. Contrabloqueos
b.Táctica ofensiva:
i. Bloqueos
ii. Contrataque
iii. Cruces
iv. Fijación par-impar
v. Lanzamientos golpe franco
vi. Penetraciones
vii. Sistemas ofensivos
6. Técnica
a. Técnica defensiva:
i. Blocaje
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Introducción 1 de 2

Ejercicios Balonmano 2004 v1.0

ii. Control oponente
iii. Desplazamientos defensivos
iv. Interceptación balón
v. Marcaje oponente
b. Técnica ofensiva:i. Bote
ii. Desmarque
iii. Desplazamiento con/sin balón
iv. Fintas
v. Lanzamientos
vi. Manejo y adaptación de balón
vii. Pase y recepción
7. Velocidad.

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Introducción 2 de 2

EJERCICIOS BALONMANO 2004
EJERCICIO_1: FLEXIBILIDAD
EJERCICO_2:

FLEXIBILIDAD

EJERCICIO_3:

FLEXIBILIDAD

OBJETIVO
450

Con las piernas dobladas bajo el cuerpo, tirar hacia atrás con elbrazo estirado, mientras
presionamos hacia abajo suavementecon las palmas de las manos. Mover las caderas para
aumentar o reducir el estiramento.

OBJETIVO
454

Estiramiento de piernas y cadera.

Colocarse de pie a escasa distancia de un apoyo, colocar los antebrazos en él,
descansando la cabeza sobre las manos. Echar hacia atras una pierna y llevar la cadera
hacia delante sin elevar eltalón.

OBJETIVO
460

Estiramiento de la parte superior del cuerpo.

Colocar ambas manos, separadas por la anchura de los hombros, sobre un valla, dejar caer
la mitad superior del cuerpo mientras se mantienen las rodillas ligeramente flexionadas.

OBJETIVO
461

Estiramiento de la corva.

Sentarse con una pierna extendida y la otra doblada, tocando con la planta del pie la zonainterior del muslo. Flexionar la cadera hacia delante, sin doblar la cabeza y manteniendo
vertical el pie estirado y los cuadriceps relajados.

OBJETIVO
462

Estiramiento de hombro, brazo y dorsal.

Estiramiento del psoas-ilíaco

Colocar una pierna hacia delante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo.
La otra rodilla debe descansar en el suelo. Bajar un poco la caderahasta sentir el
estiramiento.

OBJETIVO

estiramiento del tobillo

Barbolax 2004 - Lomasbalonmano.com

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451

Realizar moviminetos de rotación del tobillo en uno y otro sentido, apretándolo contra el
pecho con la ayuda de la mano.

OBJETIVO
464

Entrelazar los dedos y estirar los brazos por encima de la cabeza y un poco hacia atrás.

OBJETIVO
449

Estiramiento...