Ejercicios De Calentamiento
Páginas: 19 (4670 palabras)
Publicado: 5 de junio de 2012
INDICE
* INTRODUCCIÓN
* DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO
* OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
* FACTORES QUE INFLUYEN A LA HORA DE CALENTAR
* TIPOS DE CALENTAMIENTO: PARTES Y DEFINICIÓN
INTRODUCCIÓN
La preparación física y el entrenamiento racional, progresivo y completo, son premisas imprescindibles para el éxito en cualquier deporte.
No se trata pues, solamente dedominar la técnica y la táctica del juego, sino que es indispensable la elasticidad, la rapidez de reflejos y la resistencia a la fatiga, que solo una adecuada preparación física puede proporcionar. Esta preparación física se consigue mediante la práctica constante y racional de la gimnasia y también es utilísima, además, la práctica del atletismo (carreras, saltos, lanzamientos). Un buen atletatiene las mayores posibilidades de triunfar en cualquier deporte: en fútbol, en tenis, en baloncesto...
La preparación atlética desarrolla armónicamente todos los músculos, exalta las cualidades individuales y consigue corregir las deficiencias físicas. Por ejemplo, en el voleibol, se requiere en determinadas jugadas acrobáticos plongeones en todas direcciones y exige saltos lo más altosposibles. Es preciso llegar cada vez más alto, el sacador para superar la barrera enemiga, la barrera para no dejarse superar por el sacador.
Esta preparación se acentúa mucho más en gente de elevada estatura, que no suele ir unida a la movilidad o a la agilidad. Podemos comprobarlo en los porteros de fútbol muy altos, que si son casi imbatibles en los tiros por alto, son en cambio verdaderos “clavos”en las paradas a ras de suelo.
A la hora de realizar cualquier deporte es necesario un calentamiento para desenvolverse con más rapidez, mejorar los reflejos nerviosos, musculares, la velocidad de reacción, la capacidad de inmediatos análisis y síntesis, el dominio absoluto de los centros inhibidores, la sensibilidad muscular y otros factores psico-físicos, que son patrimonio preciososolamente del que ha cuidado la preparación del cuerpo en su integridad biológica y mental.
DEFINICIÓN
En todos los deportes la salud puede verse comprometida si no se observa una progresión metódica en los esfuerzos impuestos al organismo. Para realizar buen estado físico es preciso someterse a una preparación prolongada, minuciosa, en una palabra, al calentamiento.
Mas para alcanzar un altonivel de rendimiento y sobre todo nuestro rendimiento máximo, el ejercicio físico no basta, intervienen otros factores decisivos: alimentación suficiente y sueño suficiente, cuidados del cuerpo, abstinencia de disimuladores de la fatiga (alcohol, tabaco). Este régimen de vida es calificado en el lenguaje deportivo como precalentamiento. Muchos estiman que una vida razonable es ya un buen estadofísico que exige un duro esfuerzo sobre sí. Así, un deportista serio está siempre en estado de precalentamiento. A este precalentamiento viene a sumarse el calentamiento especializado con vistas a un deporte determinado.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios metódicos según un plan previsto, evitando todo exceso de fatiga o “surmenage”. Su objeto es enseñar al organismo la economía delas fuerzas.
En nuestras latitudes no hay que comenzar el verdadero calentamiento deportivo antes de los l7 o l8 años. Pueden ser autorizadas excepciones (patinaje, danza). El límite de edad superior varía con las familias de deportes: se puede calentar en los ejercicios de fondo y en los lanzados ligeros la cuarentena; para la carrera de velocidad y el salto, el límite es hacia los treintaaños.
En términos deportivos, la palabra calentamiento significa el desarrollo de una energía determinada. Asegura a quien lo ha adquirido una superioridad en la ejecución de los movimientos especiales de un ejercicio. En lenguaje filosófico, la palabra calentamiento tiene un sentido más amplio. Significa la propiedad general de un organismo para soportar una fatiga. Un sujeto entrenado es el...
* INTRODUCCIÓN
* DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO
* OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
* FACTORES QUE INFLUYEN A LA HORA DE CALENTAR
* TIPOS DE CALENTAMIENTO: PARTES Y DEFINICIÓN
INTRODUCCIÓN
La preparación física y el entrenamiento racional, progresivo y completo, son premisas imprescindibles para el éxito en cualquier deporte.
No se trata pues, solamente dedominar la técnica y la táctica del juego, sino que es indispensable la elasticidad, la rapidez de reflejos y la resistencia a la fatiga, que solo una adecuada preparación física puede proporcionar. Esta preparación física se consigue mediante la práctica constante y racional de la gimnasia y también es utilísima, además, la práctica del atletismo (carreras, saltos, lanzamientos). Un buen atletatiene las mayores posibilidades de triunfar en cualquier deporte: en fútbol, en tenis, en baloncesto...
La preparación atlética desarrolla armónicamente todos los músculos, exalta las cualidades individuales y consigue corregir las deficiencias físicas. Por ejemplo, en el voleibol, se requiere en determinadas jugadas acrobáticos plongeones en todas direcciones y exige saltos lo más altosposibles. Es preciso llegar cada vez más alto, el sacador para superar la barrera enemiga, la barrera para no dejarse superar por el sacador.
Esta preparación se acentúa mucho más en gente de elevada estatura, que no suele ir unida a la movilidad o a la agilidad. Podemos comprobarlo en los porteros de fútbol muy altos, que si son casi imbatibles en los tiros por alto, son en cambio verdaderos “clavos”en las paradas a ras de suelo.
A la hora de realizar cualquier deporte es necesario un calentamiento para desenvolverse con más rapidez, mejorar los reflejos nerviosos, musculares, la velocidad de reacción, la capacidad de inmediatos análisis y síntesis, el dominio absoluto de los centros inhibidores, la sensibilidad muscular y otros factores psico-físicos, que son patrimonio preciososolamente del que ha cuidado la preparación del cuerpo en su integridad biológica y mental.
DEFINICIÓN
En todos los deportes la salud puede verse comprometida si no se observa una progresión metódica en los esfuerzos impuestos al organismo. Para realizar buen estado físico es preciso someterse a una preparación prolongada, minuciosa, en una palabra, al calentamiento.
Mas para alcanzar un altonivel de rendimiento y sobre todo nuestro rendimiento máximo, el ejercicio físico no basta, intervienen otros factores decisivos: alimentación suficiente y sueño suficiente, cuidados del cuerpo, abstinencia de disimuladores de la fatiga (alcohol, tabaco). Este régimen de vida es calificado en el lenguaje deportivo como precalentamiento. Muchos estiman que una vida razonable es ya un buen estadofísico que exige un duro esfuerzo sobre sí. Así, un deportista serio está siempre en estado de precalentamiento. A este precalentamiento viene a sumarse el calentamiento especializado con vistas a un deporte determinado.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios metódicos según un plan previsto, evitando todo exceso de fatiga o “surmenage”. Su objeto es enseñar al organismo la economía delas fuerzas.
En nuestras latitudes no hay que comenzar el verdadero calentamiento deportivo antes de los l7 o l8 años. Pueden ser autorizadas excepciones (patinaje, danza). El límite de edad superior varía con las familias de deportes: se puede calentar en los ejercicios de fondo y en los lanzados ligeros la cuarentena; para la carrera de velocidad y el salto, el límite es hacia los treintaaños.
En términos deportivos, la palabra calentamiento significa el desarrollo de una energía determinada. Asegura a quien lo ha adquirido una superioridad en la ejecución de los movimientos especiales de un ejercicio. En lenguaje filosófico, la palabra calentamiento tiene un sentido más amplio. Significa la propiedad general de un organismo para soportar una fatiga. Un sujeto entrenado es el...
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