Ejercicios de calentamiento

100 Ejercicios de calentamiento
Cuello
1. sin mover los hombros girar la cabeza de izquierda a derecha siempre al tope.
2. Sin mover los hombros torcemos la cabeza hasta tocar con la oreja el hombro derecho y después al izquierdo.
3. Torcemos la cabeza hacia atrás (mirando hacia el cielo) y luego hacia adelante hasta tocar con la barbilla el pecho.
4. Hacemos semirotaciones del cuellohacia la derecha y hacia la izquierda un máximo de 180º
5. Con los brazos estirados, los vamos girando a modo de hélice hacia adelante y luego hacia atrás.
6. El mismo que el anterior pero primero el derecho y luego el izquierdo
7. Al igual que el primero pero un brazo va adelantado 180º respecto del otro, luego hacia atrás.
8. El mismo que el anterior pero un brazo va hacia adelante y el otrahacia atrás y viceversa.
9. Extendemos los brazos en cruz y descubrimos pequeños círculos con ellos hacia delante 10 veces y luego hacia atrás.
10. De pie con las piernas juntas y los brazos caídos a los laterales del cuerpo. A continuación levante los hombros sin mover los brazos y vuelva a bajarlos.
11. Con los brazos en cruz, los cruzamos al máximo de manera que uno pase por debajo del otroabrir y regresar a la posición inicial (cruz) abriendo al máximo y cruzar de nuevo pero cruzando el otro.
12. Colocarse de pie con los brazos en cruz y las piernas separadas a la altura de los hombros. Rote hacia un lado la parte superior del tronco, procurando no mover el resto del cuerpo, después hacia el otro siempre buscando el tope.
13. Descubrimos círculos amplios con los antebrazos por elcodo hacia un lado y luego hacia el otro.
14. Con los brazos extendidos hacia adelante y paralelos entre sí, rotamos las muñecas describiendo círculos hacia un lado y luego hacia el otro.
15. En la misma posición de brazos que antes, cerramos y abrimos fuertemente las manos.
16. Golpee de una manera suave el dorso de su mano contra la palma de su mano contraria y viceversa. De esta maneracalentara sus dedos 10 veces por cada mano.
17. 17. Agarrar el dedo, por ejemplo, índice su mano contraria como si lo abrazara. Retuerza su dedo suavemente hacia cada dirección para calentar y estirar los tendones y ligamentos de los mismos haciendo con todos los dedos.
18. De pie, con los pies mirando hacia adelante, paralelos entre si y a la altura de los hombros, ponemos, las manos en la cintura yhacemos rotar el tronco 360º sobre su eje sin mover las piernas diez veces y luego hacia el otro igual cantidad.
19. Marche durante 30 veces sin moverse del sitio subiendo bien las rodillas y acompañado el movimiento con el movimiento de los brazos hágalo con el ritmo moderado.
20. Con las piernas juntas y las manos en las rodillas ejerza una rotación de las mismas hacia la derecha, de maneraque flexione las rodillas girándolas hacia la derecha y luego las estire.
21. Con las piernas rectas y las manos en las rodillas, flexione y contraiga las rodillas.
22. Con una pierna levantada sometemos a uno de los pies 10 rotaciones a la altura del tobillo hacia un lado y después 10 hacia el otro lado y repetimos el otro pie.
23. De pie con los brazos caídos a lo largo del cuerpo seguido abralas piernas a la vez levantando los brazos hasta tenerlos en cruz y regresar a posición general.
24. Carrera alrededor de 2 minutos, sin parar.
25. Desplazamientos de lado a lado.
26. Desplazamientos de lado a lado cruzando las piernas.
27. Tocar el suelo con las manos y brincar cada tres pasos.
28. Calentamiento del tobillo con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares yde un lado a otro durante 20 y 25 segundos.
29. Calentar las rodillas agachándose un poco, poner las manos en las rodillas y hacer movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 a 30 segundos.
30. Movimientos circulatorios de la cadera.
31. Marchar rápidamente simulando correr el yogui
32. Girar las muñecas de izquierda a derecha 10 veces por cada mano
33. Calentar por medio de...