Ejercicios de calentamiento

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO EN TIRO CON ARCO Julio Gutiérrez Muñoz Técnico Deportivo I y Monitor Territorial RFETA INTRODUCCIÓN Los ejercicios que describimos a continuación están destinados tanto a los niños como a los adolescentes y a los adultos. La única diferencia entre ellos consistirá en la duración del ejercicio y la intensidad del mismo. Debemos tener muy en cuenta que los niños en edadinferior a los trece o catorce años (las niñas adquieren su desarrollo antes que los niños), nunca deberán realizar ejercicios anaeróbicos prolongados, es decir, ejercicios que requieran grandes esfuerzos en un tiempo corto. El tiro con arco es un ejemplo típico de ejercicio anaeróbico, por lo que los entrenamientos nunca deben ser largos o, al menos, deben interrumpirse periódicamente,combinándolos con otro tipo de ejercicio aeróbico. Tampoco los niños son capaces de centrar la atención durante mucho tiempo en una misma tarea. Algo muy importante: los niños menores de siete años no son capaces de mantener una tensión muscular prolongada. También debemos tener en cuenta que no todos los niños adquieren su desarrollo a la misma edad, por lo que la duración e intensidad de los ejercicios decalentamiento y de la práctica de tiro variará mucho de unos chicos a otros. En lo que sigue utilizaremos algunas veces las edades pero, por lo que acabamos de decir, sólo lo serán a título orientativo. Así, cuando decimos que hasta los siete años los niños no son capaces de soportar una tensión muscular prolongada, debemos ser conscientes que en algunos casos esta edad será mayor y en otrosmenor. Corresponde al entrenador o monitor, junto con los padres, estudiar cada caso y ver si se produce o no la fatiga muy pronto. Sabemos, además, que el tiro con arco es un ejercicio completamente asimétrico y deformante. Debemos evitar, sobre todo en los niños y adolescentes, la realización exclusiva de este deporte, sin que tengan el apoyo de otros ejercicios que compensen esa asimetría. Esto esválido tanto para los niños como para los adultos, pero debemos poner cierto cuidado en los más jóvenes, porque en ellos las deformaciones serán inevitablemente irreversibles. Sería, pues, conveniente, sobre todo para los más pequeños, que en esos periodos que interrumpiremos el entrenamiento del tiro, para sustituirlos por otras actividades, realicen los ejercicios compensatorios adecuados. Unaposibilidad consiste en utilizar gomas o muelles (estos últimos, a ser posible, de la misma potencia del arco con que tiran habitualmente) para realizar simulaciones del tiro con la mano opuesta (apertura y anclaje, intentando siempre que los movimientos sean exactamente los mismos). Lo mejor sería poder disponer de arcos de zurdo suficientes como para que los diestros tiraran de zurdos y alcontrario. También se pueden organizar juegos que hagan posible el uso de los músculos simétricos de los usados en la práctica del tiro (lanzamientos de balón con la mano de arco, levantamiento de peso igual al del arco con la mano de cuerda, de forma repetida y lenta; podemos realizar competiciones dos a dos, con una cuerda, de forma que estiren con la mano de arco, colocando una raya en el suelo, paraver quien vence al contrario, etc).

En cualquier caso, es conveniente que se alterne el tiro con otro tipo de deporte como puede ser la natación, la gimnasia o incluso artes marciales. Otro factor a tener en cuenta, en el caso de los niños de edades inferiores a los quince años, es que todos los ejercicios, tanto de calentamiento como deportivos en sí, han de estar bien equilibrados con eldesarrollo de la elasticidad que, en esas edades, es cuando se adquiere. Por ello pondremos muy especial atención a los estiramientos después de cualquier tipo de ejercicio. Ni que decir tiene que, aunque los adultos no están en edad de desarrollar la elasticidad, también se beneficiarán de los estiramientos, pero, desde luego, nunca los podemos olvidar en los más pequeños. Haremos pues ejercicios...