Ejercicios de carrera suave

EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE
Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazón empiece a bombera mas sangre.
Desplazamientos laterales de un lado y otro.Desplazamientos laterales cruzando piernas.
Tocar suelo y saltar cada tres pasos.

MOVILIZACION DE ARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES
Calentar el tobillo.
Con la punta del pie tocando el suelo hacermovimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
Calentar las rodillas.
Agachandose un poco, poner las manos en las
rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlasdurante 25
30 segundos.
Calentar las caderas.
Asentando fuertemente los pies, con las piernas
separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25
segundos.
Calentar los hombros.Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vez
alternandolos durante 25 o 30 segundos.
Calentar los codos.
Poner la mano contraria al brazo que estas
calentando en el codo, con el brazomirando hacia arriba, mover el codo para
atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos.
Calentar las muñecas.
Poner la mano contraria en la muñeca que estas
calentando, y hacer girar sobre si mismala muñeca hacia un lado y hacia el
otro durante 20 o 25 segundos.
Calentar el cuello.
Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no
marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.ESTIRAMIENTOS
Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos.
Abductores. De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos tocarnos lospies. 20 segundos.
Gemelos. Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la puntadel pie entre 10 y 20 segundos. Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior.
Cuadriceps. De pie, nos cogemos el pie por detrás, sin perder el equilibrio. De 10 a 20...