Ejercicios De Coordinaci N 1

Ejercicios de Coordinación
Saltos de torsión
Comienza de pie, salta en un lugar y gira 90 grados para caer sin perder el equilibrio. Incrementa el grado dando una vuelta de 180 grados o 360 gradosmanteniendo el equilibrio al caer.
Ejercicios de barra
Una barra baja de equilibrio puede hacerse con una hilera de ladrillos o un tablón grueso entre dos ladrillos. Comienza a caminar hacia adelante yatrás a lo largo de la barra. Aumenta la exigencia al equilibrar una bolsa de frijoles en la cabeza mientras lo haces o agachándote para recoger objetos mientras caminas.
Pista de obstáculosEstablece una carrera de obstáculos que tenga una barra de equilibrio, un tramo de espacio para correr y marcadores para cambiar la dirección. Incluye un espacio para rodar hacia adelante o saltos. Toma eltiempo que te lleva completar la carrera de obstáculos e intenta mejorar tu tiempo sin perder el equilibrio. Comienza la carrera de obstáculos desde otra dirección para hacerlo más interesante.
Ej,Abdominal
Crunch con pelota de gimnasia07 Abril 2010
Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Acostarse sobre la pelota de manera que ésta rellene el espacio que va de los glúteos a los omóplatos.Cuello relajado. La parte alta del busto está ligeramente plegada hacia atrás; contraer el abdomen y ponerla en línea con el resto del cuerpo. Volver a la posición inicial.
Empuje piernas hacia arriba07Abril 2010
Musculos implicados: Abdominales, Cuadriceps
Espalda apoyada en el suelo. Piernas en posición vertical y ligeramente flexionadas. Acercar las rodillas al busto e inmediatamente despuésimpulsar los pies hacia arriba, haciendo que la pelvis se levante ligeramente del suelo. Bajar de nuevo los pies y llevar de nuevo las piernas a la posicio...

Rotacion busto hacia rodilla08 Abril 2010Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Piernas completamente estiradas, una mano tras la cabeza. Elevar el busto y al mismo tiempo girar en dirección a la pierna contraria. Al mismo tiempo, acercar...