Ejercicios De Crecimiento

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS 
Primer Semana 
Ejercicio 1: 
a) Estando de pie. Con los pies juntos. 
Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros. 
Estando bien erguido. 
b) Levantarlatanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz. 
Estirar por lo menos 3 segundos. 
Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. 
C) Luego tomar una pesa de mano o un objetode 4Kg y llevarlo detras de las piernas 
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se 
pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida.-Expirar lentamente 
al volver a esta posición.

Ejercicio 2: 

a) Posición de pie, Pies separados. 
Con los dedos entrelazados detrás de la nuca. 
Codos bien atrás. 
Estirar hacia arriba. 3segundos. 

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes. 
Exhalar por la boca al flexionar. 
Regresar al centro inhalando por la nariz;estirar hacia arriba por unos segundos. 
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda 
Gradualmente flexionar más y más abajo.

Ejercicio 3: 

a) Posición de pie. Pies juntos. 
Manos en lacadera. Estirar hacia arriba. 

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrás 
inhalando profundamente por la nariz. 
Regresar a la posición original, exhalar por laboca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 
segundos antes de continuar el ejercicio.

Ejercicio 4: 

a) Recuéstate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo. Usa una rampa de 
ejercicios siposees una. 

b) Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz 
Estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!" No hace falta que te diga el granpoder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo. 
Baja tu pierna exhalando por la boca. Repítelo un numero constante de veces.3 series de 
10 al principio luego cuando esto te resulte fácil...