ejercicios de cualidades físicas

Resistencia

Es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Burpee: Consiste en pararse con torso recto con los pies a la anchura de los hombros,luego apoyamos las manos en el suelo, acto seguido estiramos las piernas. A continuación se realiza un pequeño salto dejando las piernas flectadas cerca de las manos, finalmente de un salto noslevantamos con las manos y brazos estirados hacia el techo.

Trabajaremos los femorales, gemelos, abdominales, glúteos, pecho, hombro y tríceps.
Tres repeticiones de dos series cada una con un descanso de30 segundos, por un minuto

Crunsh cruzado a la rodilla: Consiste en acostarse boca arriba apoyando por completo la región toráxico dorsal, levantar la pierna derecha sobre la izquierda de talmanera que el tobillo derecho quede sobre la rodilla izquierda formando un triangulo con el brazo derecho estirado a lo largo del cuerpo y la mano izquierda detrás de la oreja, llevamos nuestro cuerpohacia la pierna

Trabajaremos los abdominales, dentro de estos están oblicuos rectos y transversos
Realizaremos una serie de diez con un descanso de 30 segundos por un minutoFuerza

Es la capacidad que tenemos de vencer una resistencia.


Salto a pies juntos: Pararse con piernas juntas y torso extendido, apoyar manos en cadera y luego deforma explosiva saltar y alcanzar la mayor amplitud sin separar las piernas

Trabajaremos cuádriceps e isquiotibiales

Realizar tres series de dos repeticiones cada una con un intervalo de treintasegundos durante dos minutos


Abdov: Acostarse sobre torso dorsal con piernas juntas rodillas semiflexionadas, elevar las piernas y el torso a la vez, estirando los brazos hacia delante de modoque los dedos de las manos toquen los dedos de los pies. Baja de nuevo hasta que tus pies y tu tronco toquen el suelo

Trabajaremos principalmente recto del abdomen cuadriceps

Realiza varias...