Ejercicios de Elongaci n
Páginas: 3 (687 palabras)
Publicado: 1 de mayo de 2015
Ejercicios de Elongación
1- Elongación de gemelos contra pared
Apoyado contra una pared, colocar una pierna adelantada y la otra atrás y estirada, el pie de ésta última debe estar completamenteapoyado en el suelo. Sin elevar el talón desplazar las caderas hacia delante, hasta sentir elongación en los gemelos. Aguantar sin llegar al dolor. De 12" a 30" con cada pierna.
2- Elongación decuádriceps, en pie.
De pie, apoyado contra la pared, nos agarramos del tobillo derecho con la mano izquierda y estiramos el muslo, las caderas se llevan hacia delante. Es conveniente que la pierna de apoyoesté un poco flexionada, no rígida. Debe sentirse Elongación en la parte anterior de la pierna. De 12" a 30" con cada pierna.
3- Elongación de isquiotibiales con apoyo elevado.
De pie de frente a unbanquito o a una baranda, colocar la pierna derecha sobre la baranda, inclinarse hacia delante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, se trata de sentir elongación en la parte posterior de lapierna. De 12" a 30" con cada pierna.
4- Elongación de adductores
De ponerse de costado a una baranda, silla, etc. y apoyar la pierna sobre aquella. Inclinarse de costado hacia la pierna. Lainclinación debe hacerse desde la cintura. Sentir Elongación en la parte interior de la pierna, es decir en loa adductores. Mantener de 12" – 30" con cada pierna.
5- Elongación de brazos y dorsales.Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre la cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás. Mantener 20".
6- Elongación dedorsales y espalda.
En pie, piernas separadas a la anchura de los hombros. Se estiran los brazos hacia lo alto y se coge la muñeca derecha con la mano izquierda. Nos inclinamos hacia el costado izquierdoestirando del brazo derecho. Aguantamos la posición durante 20".
7- Elongación de isquiotibiales sentado en suelo.
Sentado en el suelo, colocar una pierna estirada y la otra doblada hacia el...
1- Elongación de gemelos contra pared
Apoyado contra una pared, colocar una pierna adelantada y la otra atrás y estirada, el pie de ésta última debe estar completamenteapoyado en el suelo. Sin elevar el talón desplazar las caderas hacia delante, hasta sentir elongación en los gemelos. Aguantar sin llegar al dolor. De 12" a 30" con cada pierna.
2- Elongación decuádriceps, en pie.
De pie, apoyado contra la pared, nos agarramos del tobillo derecho con la mano izquierda y estiramos el muslo, las caderas se llevan hacia delante. Es conveniente que la pierna de apoyoesté un poco flexionada, no rígida. Debe sentirse Elongación en la parte anterior de la pierna. De 12" a 30" con cada pierna.
3- Elongación de isquiotibiales con apoyo elevado.
De pie de frente a unbanquito o a una baranda, colocar la pierna derecha sobre la baranda, inclinarse hacia delante, sin doblar la espalda. No se trata de bajar mucho, se trata de sentir elongación en la parte posterior de lapierna. De 12" a 30" con cada pierna.
4- Elongación de adductores
De ponerse de costado a una baranda, silla, etc. y apoyar la pierna sobre aquella. Inclinarse de costado hacia la pierna. Lainclinación debe hacerse desde la cintura. Sentir Elongación en la parte interior de la pierna, es decir en loa adductores. Mantener de 12" – 30" con cada pierna.
5- Elongación de brazos y dorsales.Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre la cabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos llevándolos ligeramente hacia atrás. Mantener 20".
6- Elongación dedorsales y espalda.
En pie, piernas separadas a la anchura de los hombros. Se estiran los brazos hacia lo alto y se coge la muñeca derecha con la mano izquierda. Nos inclinamos hacia el costado izquierdoestirando del brazo derecho. Aguantamos la posición durante 20".
7- Elongación de isquiotibiales sentado en suelo.
Sentado en el suelo, colocar una pierna estirada y la otra doblada hacia el...
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