Ejercicios de equilibrio

Ejercicios
De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.
1. Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar los talones.

2. Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteos
Llevar los glúteos hacia atrás apretando el abdomen

3. Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie delmismo lado.



Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio
Expertos en terapia física señalan la utilidad de su práctica en las personas mayores
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Sábado 12 de enero de 2008 | Publicado en edición impresa

NUEVA YORK (The New York Times).– Scott McCredie es un escritor de temas científicos y de salud residente en Seattle, EstadosUnidos, y afirma que "descubrió" lo que él llama "pérdida del sentido del equilibrio", luego de ver con horror que su padre de 67 años cayó de una roca y desapareció de la vista durante una caminata.
A pesar de que su padre no sufrió mucho más que su orgullo herido, McCredie se cuestionó qué había causado que este hombre atlético y de buena presencia, además de experimentado en realizar caminatas,perdiera de pronto el equilibrio. Su investigación científica e histórica llevó a un libro: Equilibrio: en busca del sentido perdido.
Al advertir que cada año uno de cada tres norteamericanos de más de 65 años se cae, y que esas caídas y sus consecuencias médicas a veces desastrosas son cada vez más habituales a medida que la población envejece, McCredie se pregunta por qué no se habla delequilibrio en los círculos de fitness tanto como de la ejercitación de la fuerza, de aeróbicos y de estiramiento.
Descubrió que el sentido del equilibrio comienza a deteriorarse en la tercera década de la vida y empeora de ahí en adelante, literal y figuradamente, a menos que se tomen medidas para preservar o reparar esta muy importante habilidad de mantener el equilibrio.
El vértigo, que puede sercausado por infecciones en el oído interno, la baja presión sanguínea, daños cerebrales, ciertas medicaciones y algunas enfermedades crónicas, es la pérdida extrema de equilibrio. Cualquiera que lo haya experimentado, incluso por haber girado en círculos, sabe lo perturbador y peligroso que puede ser.
Realmente, sin sentido de equilibrio, casi todo lo demás en la vida puede convertirse en unobstáculo insoportable.
Una consecuencia normal de envejecer es la continua declinación en los tres principales sensores que contribuyen a un buen equilibrio: la visión, los nervios receptores de la planta del pie que comunican la información de la posición al cerebro, y los pequeños vellos en los canales semicirculares del oído interno, que retransmiten la información sobre la gravedad y elmovimiento al cerebro.
Hay que agregar a eso la pérdida de la fuerza muscular y de la flexibilidad que habitualmente acompañan al envejecimiento y ya se tienen las razones para que ocurra una caída. Pero si bien algunos signos de declinación son inevitables, los terapeutas físicos, los psiquiatras y los expertos en fitness han demostrado repetidamente que gran parte del sentido del equilibrio puedeser preservado y hasta reparado con ejercicios y entrenamiento que no requieren un equipo especial.
Estos ejercicios son tan simples como pararse en un solo pie mientras uno se cepilla los dientes o caminar con un pie directamente delante del otro apoyando desde el talón hasta los dedos.
El test del equilibrio
Marilyn Moffat y Carol B. Lewis, terapeutas físicas de Nueva York y Washington,respectivamente, concuerdan con McCredie en que "el equilibrio es un área del fitness físico que a menudo se ha descuidado". Pero ellas buscan corregir eso en su reciente libro Fitness para desafiar a la edad.
Ellas definen al equilibrio como "la habilidad de su cuerpo para mantener el equilibrio cuando se está parado, al caminar o al realizar cualquier otra actividad cotidiana", como, por...