Ejercicios De Escritorio
Páginas: 2 (393 palabras)
Publicado: 9 de agosto de 2012
EJERCICIOS DE ESCRITORIO
1. Estírate
Lo primero que debes hacer en tu puesto de trabajo es estirarte. Pon las piernas en el suelo y siéntate con la espalda recta. Estira las piernas lo más quepuedas. Extiende tu abdomen lentamente, apretando los glúteos y estirando tu espalda hacia el respaldo de la silla. En ese momento, levanta las manos en alto en el aire como si estuvieras a punto debostezar después de un día agotador. Estira el cuerpo un par de veces y luego procede a elevar las piernas.
2. Levanta las piernas
Si tu escritorio te tapa las piernas, es mejor porque nadie podrádescubrir lo que estás haciendo. Coloca ambos pies juntos y quítate los zapatos si es necesario. Levanta la pierna izquierda ligeramente hacia arriba hasta que roce la parte inferior del escritorio,luego haz lo mismo con la otra y finalmente sube ambas al mismo tiempo. Hazlo todas las veces que puedas en el día. Tampoco te vuelvas loco haciéndolo, conoce tus límites y asegúrate de no golpear lamesa.
3. Ejercita tus brazos
Busca un pisapapeles o algún objeto relativamente pesado que tengas en tu oficina. Juega con él un rato y luego comienza a usarlo como una pesa con una mano y luegocámbialo disimuladamente a la otra. Hazlo cada vez que puedas.
4. Tonifica tus glúteos
Aprieta tus glúteos cuando estés sentado o parado. Al principio no sentirás mucho, pero al cabo de unosminutos notarás como tus músculos han trabajado. Puedes hacer secuencias de 10 (apretando y relajando) varias veces al día.
5. Abdomen plano
Haz lo mismo que en el ejercicio anterior pero con tuabdomen. Contrae y suelta en repetidas ocasiones cuando estés sentado o de pie. Otro ejercicio es sentarte con la espalda recta y girar ligeramente a la izquierda como si fueras a agarrar un lápiz, yluego hacer lo mismo hacia la derecha para buscar un papel. Asegúrate que tu pecho no se mueva y que lo que gire sea tu cintura. Repite cuando puedas.
6. Estira el cuello
Después de un día...
1. Estírate
Lo primero que debes hacer en tu puesto de trabajo es estirarte. Pon las piernas en el suelo y siéntate con la espalda recta. Estira las piernas lo más quepuedas. Extiende tu abdomen lentamente, apretando los glúteos y estirando tu espalda hacia el respaldo de la silla. En ese momento, levanta las manos en alto en el aire como si estuvieras a punto debostezar después de un día agotador. Estira el cuerpo un par de veces y luego procede a elevar las piernas.
2. Levanta las piernas
Si tu escritorio te tapa las piernas, es mejor porque nadie podrádescubrir lo que estás haciendo. Coloca ambos pies juntos y quítate los zapatos si es necesario. Levanta la pierna izquierda ligeramente hacia arriba hasta que roce la parte inferior del escritorio,luego haz lo mismo con la otra y finalmente sube ambas al mismo tiempo. Hazlo todas las veces que puedas en el día. Tampoco te vuelvas loco haciéndolo, conoce tus límites y asegúrate de no golpear lamesa.
3. Ejercita tus brazos
Busca un pisapapeles o algún objeto relativamente pesado que tengas en tu oficina. Juega con él un rato y luego comienza a usarlo como una pesa con una mano y luegocámbialo disimuladamente a la otra. Hazlo cada vez que puedas.
4. Tonifica tus glúteos
Aprieta tus glúteos cuando estés sentado o parado. Al principio no sentirás mucho, pero al cabo de unosminutos notarás como tus músculos han trabajado. Puedes hacer secuencias de 10 (apretando y relajando) varias veces al día.
5. Abdomen plano
Haz lo mismo que en el ejercicio anterior pero con tuabdomen. Contrae y suelta en repetidas ocasiones cuando estés sentado o de pie. Otro ejercicio es sentarte con la espalda recta y girar ligeramente a la izquierda como si fueras a agarrar un lápiz, yluego hacer lo mismo hacia la derecha para buscar un papel. Asegúrate que tu pecho no se mueva y que lo que gire sea tu cintura. Repite cuando puedas.
6. Estira el cuello
Después de un día...
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