Ejercicios de Estiramiento
Páginas: 7 (1680 palabras)
Publicado: 12 de noviembre de 2013
Ejercicios de Estiramiento
Aquí está Por Qué Es Importante: | Aquí está Cómo Estirarse:
Estirarse es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. Sin embargo, muchas personas lo omiten, pensando que no tienen suficiente tiempo o que no es muy importante. Siga leyendo para averiguar por qué es tan importante y cómo ocuparse de esto.
Aquí está Por Qué Es Importante:
Elestiramiento incrementa la libertad de movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión y el dolor muscular, mejora la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio. Sin embargo, de todas las formas de ejercicio, estirarse permanece como la menos estudiada científicamente.
Aquí está Cómo Estirarse:
Los dos tipos generales de estirarse incluyen el estiramiento dinámico, donde semueve la articulación hacia el rango completo, y el estiramiento inmóvil, donde se lleva la articulación al final del rango de movimiento. Para estirar sus músculos usted puede hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramientos del cuerpo totales.
Los grupos de músculos mayores para estirar incluyen:
los músculos de la espaldamúsculos del cuello
músculos de las piernas: tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
Músculos del pecho
Nalgas y músculos de la cadera
Hombro y músculos del brazo
Músculos del estómago
Las clases de estiramiento corporal total incluyen:
Yoga
Tai chi
Aquí están algunos consejos para un estiramiento seguro:
Pase al menos de 5-10 minutos calentando sus músculos antes de estirarse. Porejemplo, camine suavemente mientras balancea sus brazos en círculos amplios.
Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando mientras suavemente estira el músculo.
Aguante cada estiramiento de 10-30 segundos.
Se recomiendan de cuatro a cinco repeticiones.
Incluya estiramiento dinámico e inmóvil.
Aquí están algunos errores comunes que evitar al estirarse:
No dé brincos durante un estiramiento.No estire un músculo que no está calentado.
Si el estiramiento duele, tómese las cosas con más calma. No se esfuerce o presione demasiado lejos un músculo.
No se aguante la respiración mientras se estira.
Para un estiramiento corporal total, puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos de músculos específicos, puede comprar un libro sobre estiramientos oconseguir la ayuda de un entrenador atlético certificado. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.
Antes de empezar un programa de ejercicio, verifique con su médico sobre cualquier problema médico posible que pueda tener que limitaría su programa de ejercicio.
Ejercicios de estiramiento
Ejercicio num. 1En posición cuadrúpeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.
Ejercicio num. 2
Con las manos por detrás de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexión del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)
Ejercicio num. 3
Tirando de la barbilla por detrás con un mano, girar la cabeza haciaun lado.
Ejercicio num. 4
Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
Ejercicio num. 5
Un brazo flexionado por detrás de la cabeza, el otro flexionado por detrás de la espalda, intentar cogerse las dos manos por detrás de la espalda.
Ejercicio num. 6
Tumbado en el suelo,llevar las piernas estiradas hacia la cabeza con la fuerza de las manos sobre los muslos.
Ejercicio num. 7
Pongo los dedos de una mano en la muñeca y el pulgar rodeando el otro pulgar, tiro del pulgar hacia la muñeca
Ejercicio num. 8
Desde posición de tumbado con las manos a la altura del suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.
Ejercicio num. 9...
Aquí está Por Qué Es Importante: | Aquí está Cómo Estirarse:
Estirarse es una parte esencial de un programa de ejercicio completo. Sin embargo, muchas personas lo omiten, pensando que no tienen suficiente tiempo o que no es muy importante. Siga leyendo para averiguar por qué es tan importante y cómo ocuparse de esto.
Aquí está Por Qué Es Importante:
Elestiramiento incrementa la libertad de movimiento y mejora la postura. Además, libera la tensión y el dolor muscular, mejora la relajación y reduce su riesgo de lesión durante el ejercicio. Sin embargo, de todas las formas de ejercicio, estirarse permanece como la menos estudiada científicamente.
Aquí está Cómo Estirarse:
Los dos tipos generales de estirarse incluyen el estiramiento dinámico, donde semueve la articulación hacia el rango completo, y el estiramiento inmóvil, donde se lleva la articulación al final del rango de movimiento. Para estirar sus músculos usted puede hacer ejercicios de estiramiento individuales para cada grupo de músculos o puede hacer rutinas de estiramientos del cuerpo totales.
Los grupos de músculos mayores para estirar incluyen:
los músculos de la espaldamúsculos del cuello
músculos de las piernas: tendones, cuádriceps, músculos de la pantorrilla
Músculos del pecho
Nalgas y músculos de la cadera
Hombro y músculos del brazo
Músculos del estómago
Las clases de estiramiento corporal total incluyen:
Yoga
Tai chi
Aquí están algunos consejos para un estiramiento seguro:
Pase al menos de 5-10 minutos calentando sus músculos antes de estirarse. Porejemplo, camine suavemente mientras balancea sus brazos en círculos amplios.
Empiece cada estiramiento lentamente, exhalando mientras suavemente estira el músculo.
Aguante cada estiramiento de 10-30 segundos.
Se recomiendan de cuatro a cinco repeticiones.
Incluya estiramiento dinámico e inmóvil.
Aquí están algunos errores comunes que evitar al estirarse:
No dé brincos durante un estiramiento.No estire un músculo que no está calentado.
Si el estiramiento duele, tómese las cosas con más calma. No se esfuerce o presione demasiado lejos un músculo.
No se aguante la respiración mientras se estira.
Para un estiramiento corporal total, puede empezar yendo a clases de yoga o tai chi. Para aprender cómo estirar grupos de músculos específicos, puede comprar un libro sobre estiramientos oconseguir la ayuda de un entrenador atlético certificado. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o a través de una referencia de su médico o de un amigo.
Antes de empezar un programa de ejercicio, verifique con su médico sobre cualquier problema médico posible que pueda tener que limitaría su programa de ejercicio.
Ejercicios de estiramiento
Ejercicio num. 1En posición cuadrúpeda, a cuatro patas, y los brazos estirados hacia delante, sentarse en los tobillos dejando los brazos donde estaban.
Ejercicio num. 2
Con las manos por detrás de la cabeza empujo hacia abajo esta, forzando la flexión del cuello. (Ejercicio no recomendado para muchas personas)
Ejercicio num. 3
Tirando de la barbilla por detrás con un mano, girar la cabeza haciaun lado.
Ejercicio num. 4
Sentado en los tobillos colocar las manos a la misma altura que los hombros en el banco de ejercicios y tirar de la cabeza hacia abajo.
Ejercicio num. 5
Un brazo flexionado por detrás de la cabeza, el otro flexionado por detrás de la espalda, intentar cogerse las dos manos por detrás de la espalda.
Ejercicio num. 6
Tumbado en el suelo,llevar las piernas estiradas hacia la cabeza con la fuerza de las manos sobre los muslos.
Ejercicio num. 7
Pongo los dedos de una mano en la muñeca y el pulgar rodeando el otro pulgar, tiro del pulgar hacia la muñeca
Ejercicio num. 8
Desde posición de tumbado con las manos a la altura del suelo, empujar con los brazos hasta levantar el tronco del suelo.
Ejercicio num. 9...
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