Ejercicios De Estiramiento

Estiramientos
Los ejercicios de estiramientos se realizan sobre una articulación normalmente, aunque algunos ejercicios están destinados a más de una articulación. Lo más normal y específico es centrarse en una sola articulación y dentro de esta en un musculo o grupo de músculos que actúan sobre dicha articulación.

En los ejercicios destinados a realizar estiramientos de brazos tenemosvarias articulaciones, el hombro, el codo, la muñeca y las articulaciones de los dedos.

Estiramiento de deltoides

Si se desplaza la escúpala se estira también los músculos del manguito rotador.
Estiramiento de deltoides y tríceps

Buscando la postura se puede incidir más o menos en los trises, porción larga del tríceps.
Estiramiento de dorsales y tríceps

Al igual que los otros dosbuscando la postura correcta.

Estiramiento de pectorales y bíceps

Con los brazos completamente estirados realizo más estiramiento de tríceps, cuanto más flexionados más del pectoral.
Estiramiento de pectorales

Estiramiento bilateral de pectoral, en particular el pectoral mayor.
Estiramiento de manguitos y trapecio

Para realizar estiramiento del trapecio correctamente tengo quebuscar la postura correcta.
Estiramiento integral de hombros y pecho

Realizar siempre en series pares, para que siempre un brazo se estirar arriba y luego abajo.

| * Siéntate en el piso con las piernas extendidas, dobla una de las piernas hasta que el talón toque el muslo de la pierna opuesta. * Estira los brazos hacia la pierna extendida y trata de pegar el pecho contra el muslo,manteniendo la vista hacia el pie. * Repite con la otra pierna. |
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* Acuéstate en el piso y dobla ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás de los muslos. * Repite con la otra pierna. | |
| * Acuéstate en el piso y dobla la rodilla de una de las piernas hacia el pecho, manteniendo las manos detrás del muslo. * Repite con la otra pierna. |
*Siéntate en el piso con ambas piernas rectas hacia el frente. * Estira el brazo derecho por detrás de la cadera y apoya la mano en el piso. * Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y estira el brazo izquierdo hacia la pierna derecha. * Coloca la rodilla derecha por detrás del codo izquierdo. * Exhala y presiona contra la rodilla mirando sobre el hombro derecho. * Repite con el otrolado. | |
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Para el cuello: |
| * Manteniendo los hombros derechos, dobla lentamente el cuello hacia la derecha y hacia la izquierda tratando de tocar el hombro con la oreja, exhalando en cada estiramiento. |
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Para los brazos, hombros y parte superior de la espalda: |
* Eleva un brazo sobre la cabeza y recuéstalo sobre la oreja. * Dobla el codo de manera que la manocaiga detrás de la cabeza. * Con la mano opuesta, agarra el codo del brazo doblado, empujándolo lentamente hacia detrás de la cabeza. | | |
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| * Manteniendo los hombros derechos, colocar los brazos hacia atrás y hacia abajo. * Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y estíralos lo más que puedas hacia fuera. |
* Manteniendo los hombros derechos, colocarambos brazos hacia el frente. * Entrelaza los dedos con las palmas de las manos hacia fuera y empújalos ligeramente hacia adelante. | |
| * Arrodíllate en el suelo, extendiendo el torso y los brazos hacia el frente. * Acerca el pecho hacia el suelo. * Exhala y presiona los brazos hacia el suelo para extender los hombros. |
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* Cuello:
Movimientos suaves y circulares delcuello entre 5 a 10 veces. Si hay artrosis cervical o los ejercicios provocan mareos, el ejercicio puede realizarse sólo con movimientos laterales, sin llevar la cabeza atrás. Se realizan 3 repeticiones con un período de reposo intermedio de 15 segundos.

* Hombros y espalda:
1) elevar ambos brazos extendidos;
2) con uno de los brazos tomarse la parte de atrás de la cabeza (zona cervical);...